運動減肥的最好方法瘦腰部

　　有什麼辦法能減掉肚子上的贅肉，鍛煉出纖細的腰肢呢?下面小編教你幾種瘦腰部的運動減肥的最好辦法，一起來學習一下吧。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：腹部肌群收縮

　　1、身體挺直站立，雙手放鬆、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要儘量收縮，背部呈現弓起狀態。

　　2、吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重複第一個步驟。反覆練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完後幾組動作後，腰腹應該會有些微酸酸的感覺，如果完全沒感覺，反而是下背部感到很痠痛，那就表示你的姿勢不正確，不僅沒有塑身效果，還會產生運動傷害。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：腰腹旋轉

　　1、坐在地上或找塊軟墊墊著會比較舒服，雙腳平穩地踩在地上，背部打直挺胸、微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。

　　2、下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身，這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：側腹肌運動

　　1、身體側躺，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲置於右耳旁，左手放鬆，輕輕放在右腰上。

　　2、腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然後重複1、2兩步驟共10-15次，然後換邊做，訓練左腹，左右共做三組即可。已有運動基礎者，可視能力增加次數。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：單腿抬臀

　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：堅持仰臥起坐

　　平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

　　深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：下蹲跳起

　　動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：深呼吸緊緻腹部

　　放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：慢跑

　　經常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時儘量放鬆，注意節奏感和柔韌性，並保持輕快而有力的步伐。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛鍊人的意志，增強人體抗病能力。

　　慢跑若以鍛鍊為目的，每次量最少不能少於5分鐘，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊越好;若以減肥為目的，則應在20分鐘以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：騎車

　　騎自行車可以活動下肢的大肌群，能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。英國醫學會的一份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。調查表明，每週騎車30公里以上者，可以減少50%心血管疾病的發生率。

　　有氧型的騎車鍛鍊應注意增加深呼吸，一般30多分鐘。騎自行車的正確姿勢是身體稍前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳心正好踏住蹬板。這樣對腳心處湧泉穴，可起到經常按摩的作用。自行車健身法還有多種，如慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、交替迴圈式的間歇鍛鍊法;快速上坡或逆風騎的力量鍛鍊法。

　　瘦腰部的運動減肥的最好辦法：登山

　　作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，尿液酸度上升。登山被稱為“心血管體操”，可以鍛鍊肌肉力量和呼吸系統，增強心臟與血液迴圈系統的功能，多次數、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益於血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可促進健骨，對預防骨質疏鬆具有特殊作用。秋日登山還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。