減肥效果好的睡前運動有哪些

　　很多MM平時工作忙碌，沒有時間做運動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。那麼睡覺之前做點什麼運動可以減肥呢?下面就讓小編來告訴你。

　　減肥效果好的睡前運動

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　4、睡前運動提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

　　減肥效果好的起床運動

　　二頭肌操

　　怎樣瘦大臂?一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然後，將啞鈴降低迴原位，最後做個全面舒展雙臂的動作。

　　三頭肌操

　　一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置再放低一點更好，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。

　　腿臂伸展操

　　身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂儘量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

　　蔓藤花式操

　　右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身後伸展。然後，抬高右腿，如是者左右腿交替做動作。

　　減肥效果好的辦公室運動

　　1、背部拉伸

　　站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然後兩腳後退一步，使背往下壓，並提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛鍊背部肌肉和大腿後側肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

　　2、蹲坐

　　背對桌子，挺直後背，半蹲，後背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛鍊腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良症狀，同時也能加強下肢血液迴圈。

　　3、單腿站立

　　在桌旁側身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，並抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手開啟，如圖所示。如果想增加動作難度加強對右手的鍛鍊，你可以離開桌面自己找平衡。　　第二組運動：水瓶減肥運動

　　1、前平舉、側平舉

　　兩手分別握一個水瓶或一本書。並向前平舉;然後將兩手開啟至身體兩側平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重複動作十次，便可使肩部肌肉得到鍛鍊，能有效治療久坐伏案白領們的肩部疾病。

　　2、臂曲伸

　　將其中一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛鍊，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

　　3、下蹲

　　將兩手於體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲後起立，把雙手放下放於身體兩側。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛鍊。

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