緩解偏頭痛的方法知識

　　除了藥物治療之外，通過飲食和生活方式的細微改變，也能夠緩解或預防偏頭痛。以下9種，不妨一試，以來了解的詳細內容吧!

　　1　避免誘因

　　堅持記幾周的生活日記，找準偏頭痛的具體誘因。常見誘因包括：吸菸尼古丁會使大腦血管變窄、高強度運動過量、壓力過大、睡眠模式改變、頭頸疼痛以及牙病等。

　　2　關注血糖

　　血糖下降是偏頭痛的常見誘因，因為低血糖會導致血壓升高。每4小時應該吃點東西，避免夜間12小時不進食。多吃水果、蔬菜、低脂酸乳酪和乾酪等低升糖指數食物，避免食用白麵包、甜飲料和糖果等高升糖指數食物。

　　3　減少咖啡因攝入量

　　咖啡因攝入太多，會導致頭部血管過於收縮，進而誘發偏頭痛。每天咖啡因攝入量超過300毫克相當於3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡就可能導致偏頭痛問題。建議減少咖啡因飲料攝入量，或改喝脫咖啡因飲料。另外，巧克力也含有咖啡因。

　　4　當心食品新增劑

　　很多人對食品新增劑過於敏感，比如，穀氨酸鈉味精、阿斯巴甜、酒石黃泡沫飲料和軟糖中的黃色色素、硫酸鹽類物質葡萄酒中的新增劑以及苯酸鈉對蝦、人造黃油、軟飲料和糖果中的新增劑等。少吃食品新增劑多的食品。

　　5　咀嚼生薑片

　　咀嚼生薑片有助於緩解伴隨偏頭痛的噁心和消化問題。生薑可以阻止導致大腦血管炎症的前列腺素的分泌，進而緩解偏頭痛。

　　6　提高血清素水平

　　多項研究表明，偏頭痛患者血清素水平普遍偏低。建議多吃高蛋白食物，比如雞肉、雞蛋、奶製品、香蕉、棗、燕麥、米飯、全穀食物、堅果和瓜子等。

　　7　多喝水

　　脫水也容易誘發偏頭痛。大腦周邊組織一旦缺水就會萎縮，導致刺激和疼痛。建議每天飲水一兩升。

　　8　吃富含鎂的食物

　　體內缺鎂會導致大腦血流量減少和低血糖，兩者都與偏頭痛發作關聯極大。建議多吃新鮮綠葉蔬菜、西紅柿湯、堅果、瓜子、全穀食物、豆類、土豆、燕麥等富含鎂的食物。

　　9　練習瑜伽

　　練習瑜伽有助於平心靜氣，釋放壓力，緩解疼痛。有些瑜伽動作有助於緩解頸脖和肩膀僵硬，進而有助於防治偏頭痛。

　　經常患感冒可能肺在變“老”

　　嬌弱的肺為何會早衰

　　中醫認為“肺為嬌髒”，也就是說肺易受到外來有害物質的侵害而衰老。主要與以下因素有關：

　　生活方式不良

　　現代人普遍吃得多，但運動少，消耗少，造成肥胖越來越多。肥胖會影響肺的呼吸功能，越胖的人呼氣量越低，這就是為什麼胖人常常會覺得氣喘吁吁的原因。

　　空氣汙染

　　正常人每天約吸入空氣1萬升，而空氣中含有各種微生物、致敏原及其他有害汙染物質，都會對肺造成傷害，再加上吸菸以及被動吸菸，更會加速肺的衰老。

　　經常患感冒可能肺在變“老”

　　肺的衰老是一個漸變的過程。20歲肺剛剛開始老化時，只是輕微影響身體供氧。30歲時，男性的肺活量會比20歲時降低100毫升以上。40歲時，肺活量進一步減弱，以致呼氣不盡。

　　肺在衰老之初可能會有以下四種表現：

　　1　一旦身邊有人感冒，或在感冒流行的季節，一定會感冒，甚至易患支氣管炎或肺炎。

　　2　時而有喘不過氣的感覺，有意無意地要深吸一口“大透氣”。

　　3　常有口乾、咽燥的感覺，鍛鍊時總會幹咳。

　　4　用市活量下降，尤其在運動或體力活動後，感覺呼吸沒有以前那麼綿長，似乎氣總是不夠用。

　　簡易方法讓肺青春煥發

　　腹式呼吸法――清肺適度的呼吸動作有助於清肺。

　　腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，採用這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

　　縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

　　散步、登山、游泳――健肺

　　登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量增大及心臟收縮力增強。立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人體的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。另外，長距離散步、踩單車、游泳等有氧運動都不錯。

　　多吃白色食物――潤肺

　　百合、薏仁米、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實、藕、豆腐、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺的作用，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

　　做做按摩操――護肺

　　叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。可舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

　　常開懷大笑――宣肺

　　中醫認為“悲傷肺”，也就是說，肺喜快樂，生氣傷肺。經常笑一笑能使胸廓擴張，增大肺活量。特別是開懷大笑能宣發肺氣，使肺吸入足量氧氣，撥出二氧化碳，加快吐故納新，消除疲勞，增強活力。