社交恐懼症怎麼自我治療

　　?社交恐懼症的自我治療方法有哪些?下面小編整理了社交恐懼症的自我治療方法，供你閱讀參考。

　　社交恐懼症的自我治療方法：心理治療

　　什麼方法能治

　　心理治療是首選 抗抑鬱藥有療效

　　專家介紹，臨床上確診社交恐懼症主要依據深度心理晤談和家人提供的情況說明。在心理晤談時，醫生會追根溯源地對病人過往經歷進行分析，同時也參考家人的說明和評價。

　　專家說，社交恐懼症的治療方式分兩類，即心理治療和藥物治療。心理治療，通常是首選治療方法。例如，認知治療、系統脫敏療法、暴露療法、催眠療法、森田療法、團體療法等。主要目的是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應之間的條件性聯絡。

　　抗抑鬱藥物對恐懼有一定的療效，並能減輕焦慮和抑鬱情緒。苯二氮卓類等藥物也有減輕焦慮恐懼的作用，尤其是焦慮發作時，起效較快也能增加患者的治療信心。

　　怎樣自我調節

　　患者可訓練

　　專家介紹，自我調節是恐懼症治療的基礎，所有心理或藥物治療都是在自我調節基礎上發揮作用的，建議患者訓練“兩心一轉”，即培養信心和耐心，轉移注意力。

　　社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心;其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對現實，患者應該正確認識自身狀態並堅持治療，給予自己足夠的時間和機會去戰勝恐懼;再次，就是轉移注意力，恐懼發作時，患者要學會轉移注意力，讓自己放輕鬆，從恐懼中走出來。

　　專家建議，在感到緊張恐懼時可以轉換一下視線或姿勢、做幾個深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業的技能培訓，多與社交能力強的人交流等也對克服恐懼有一定的幫助。

　　社交恐懼症的自我治療方法：克服心理障礙

　　社交恐懼症早就成為了當下極為常見的疾病之一了，該病是指在社交場合害怕引起別人注意或者不願意參加社交活動的一種表現。現在很多人或多或少都會出現這樣的表現，如果我們在初期的時候不進行有效的治療的話，就很容易為自己帶來更多的傷害。那麼，，方法有哪些呢?

　　據成都安定醫院介紹，恐懼症的發生多是由於心理因素引起的，因此，我們如果要克服社交恐懼症，首先要做的就是戰勝自己，社會上的人，沒有誰是十全十美的，每個人都會有不足的地方，因此，我們不要無限的誇大別人的優點，誇大自己的缺點，我們要努力的克服自卑的心理，相信自己能夠成功與人交往的。

　　還要勇敢的走出自己狹隘的社交圈，我們可以給自己定一個計劃，先和自己熟悉的人進行交流，然後循序漸進，最後達到和陌生人交談的程度。如果現在的你感覺到很緊張的話，不妨找一個安靜舒適的地方坐下，冥想一下自己正在一個想去很久的地方，那是一個風景如畫的地方，閉眼默唸放鬆、放鬆，想象身體逐漸變得發沉和鬆弛，呼吸自然。

　　我們只有克服了心理上的障礙，才能夠以全新的面貌重新站在人們的面前。而社交恐懼症的治療，我們除了要進行自我治療以外，還很有必要到精神疾病專科醫院接受醫生的檢查和治療，在醫生的指導下慢慢康復，切勿操之過急。