夏天瘦小腿的方法

　　夏天轉瞬即到，女生夏天瘦腿的最快方法有哪些?別走開，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1.洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　2.騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　33.做高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　4.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。飯後出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　二

　　推拿瘦腿

　　體重適中而腿部脂肪較多的人，可以購買一些具有減脂、緊膚功能的減肥產品，配合推拿，達到瘦腿美腿的目的。纖體產品中的成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增加面板彈性、促進淋巴迴圈、預防橘皮組織形成。

　　推拿方式如下：

　　沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的推拿動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點推拿，這樣做可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

　　特別呵護

　　腿部肌膚也需要像臉部一樣呵護保養，每天清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理，一星期兩次，磨砂膏塗在腿上，用洗澡巾以小圓圈方法推拿，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗乾淨，刺激細胞更新生長;泡在溫水裡，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴後，擦乾身體，將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。

　　合理運動

　　合理正確的運動對健瘦腿部也很見效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最見效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別見效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行瘦腿運動，下面小編就教大家幾招瘦腿操：

　　1、坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反覆學習。鍛鍊腳踝肌肉，消耗脂肪。

　　2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮成效，預防皮下脂肪堆積。反覆學習10-20次。

　　3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛鍊大腿和臀部肌肉。

　　4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。

　　5、坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，儘量保持數秒鐘。

　　飲食調控

　　甩掉油炸高熱量食物，少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒功效;多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到痩腿的功效。