高中生考試緊張怎麼辦

　　對於大多數沉重而言,考試很容易令人產生強烈的緊張情緒,那麼呢?下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　心態，心態是很關鍵的，一直良好的心態去面對考試至關重要，那麼什麼才是好的心態呢，其實在小編看來，好的心態其實就是要要平常心，不要想著考試時候能超長髮揮出來，也不想著考試的時候萬一考的不好怎麼辦，其實你的心裡就把自己給束縛了，你要正常的去面對去考試就可以了。

　　不要想太多，很多學生在平時的考試中發揮的很好，但是在大型的考試，例如高考的時候就會發揮不好的，其實這個就是你想的太多了，在心裡上出現了問題，你不要去想我學了十多年就是為了這一次考試什麼的，你要放鬆自己才好，不要給自己過多的要求，這樣你反而發揮不好。

　　睡眠，考試前一定要注意好睡眠的，很多時候有的考生在考試前都是失眠的，這樣的一個很可怕的後果就是考試的時候別人在考試，你卻在睡覺。一定要注意休息的，一個良好的睡眠良好的精神才能讓你睡的更好。

　　自我暗示，能夠讓你不緊張的人歸根還是你自己，你要給自己一些暗示的，比如說你可以做一些深呼吸，讓自己心境平靜下來，而且學會閉目養神。

　　音樂，聽音樂對於放鬆心情是很有好處，閉上眼睛，然後帶上耳機子，靜靜的去聽音樂，當然小編還是建議你去聽一些輕音樂才好哦，這樣你聽著愉快的音樂你就會讓自己感覺到放鬆不少的。

　　適當的運動，考試前做運動不能做強烈的，但是你可以適當的做一些有氧運動哦，你可以進行簡單的慢跑才好，這樣讓自己身體不僅得到健康，還能讓自己身心更好舒服 。

　　如何調整高中生考試緊張狀態

　　過於焦慮

　　部分同學在談到學習時，表情顯得不是那麼很自信。一位學生告訴筆者，之前，平時覺得一些很簡單的題目，現在有時候面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心裡會逐漸緊張起來，腦中也會出現一片空白。當兩三次遇到相同情況時，心裡會越來越不自信，甚至會對自身能力產生懷疑，於是就開始自責、心虛併產生生理反應，如胸悶、呼吸急促等現象。

　　處方：每年高考前，學生普遍會產生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事情。學生對於以前做過的題目，當再次遇到時，或許會因為麻痺大意，或許是人的身心正處於極度疲勞時期而出現的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時間的，有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復過來，學生不要太過在意。如果真的出現空白期，要學會自我調整，冷靜思考，相信並不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續做正在做的事情。

　　好高騖遠

　　筆者採訪到的8名高三學生，就平時學習所能考取的院校和心目中理想的大學是否有距離?他們普遍反映是以目前的學習成績所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現得有些悲觀。

　　處方：學生考取的院校，除極個別的超常發揮或超低水平發揮失常外，絕大多數是在自身能力所能達到的範圍之內，一般考生的高考成績都會在模擬考分數的基礎上略有上下波動，這都是屬於正常發揮。而學生產生的悲觀情緒，主要是不能達到心目中的願望，造成落差產生的心態變化。對於這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學生要正視自我。學習成績靠的是平時積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時紮實積累，勤奮上進，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠，那麼，失敗在所難免。因此，學生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經是成功一半了。

　　僵硬的交際

　　筆者在個別交流的時候，談到了同學間的交際關係。一位同學告訴筆者，不久前他剛和另一位室友同學發生過矛盾，矛盾的起因無非是在籃球場上的一些磕磕碰碰。“其實我們以前挺要好的，經常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什麼的，都會一笑了之。不知道為什麼，最近兩個人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發脾氣，可能是最近學習越來越緊張吧，連打場球想放鬆一下，自己的神經卻還是依舊那麼緊繃著。”

　　處方：矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學生心態的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關係發揮作用。緊張的學習所產生的壓抑感，會逐漸影響到周邊的人群，對此需要多溝通。朋友之間當遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來，那麼別人又怎能“走進”你的心裡呢?到那時，即使是最好的朋友也會退避三舍。在緊張的學習中，建立良好的交際圈，將有助於自身發展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。