拳擊組合技術訓練的步驟

　　在拳擊訓練中，組合技術訓練是在入門技術已經掌握後的一種訓練方式，是在拳擊實戰中重點運用的內容。在實際訓練中，合理的安排組合訓練強度，遵循一定的組合技術訓練步驟是必要的，下面小編帶您瞭解一下拳擊組合技術訓練步驟。歡迎閱讀。

　　拳擊組合技術訓練步驟一.組合反應訓練

　　動作還是那套動作，但執靶人不斷變換出靶的節奏，比如左右直拳接後腿邊腿，可以給出快快慢，快慢快等多種節奏，打靶人不但要保證動作的規範、準確性與力度，還要快速反應，訓練隨機發力的能力，同時為進入更高一級的自由靶訓練打下基礎。

　　拳擊組合技術訓練步驟二.自由組合訓練

　　固定組合打下相當基礎後，可以進行自由組合訓練，執靶人隨機出靶，打靶人要及時反應，以相應的組合準確地擊靶。

　　注意：剛開始練習時不要以速度為第一要素，要注重動作的質量，寧可出動作慢一點，但每一下要打準打出力度，慢慢加快連線速度，將多個攻擊連線成一體。

　　拳擊組合技術訓練步驟三.組合擊靶訓練

　　需要同伴配合，練習過程和要點與組合空擊一樣，連線速度由慢到快，除了動作規範，速度快之外，還要把每一個動作打準，打出力度，不要光看著快，結果每一個動作都是蜻蜓點水，這就失去了組合攻擊的意義。執靶人可以在練習者組合攻擊過程中或者完成後出動作反擊，訓練攻擊時的自我防護意識。

　　拳擊組合技術訓練步驟四.組合對練

　　需要同伴配合，其實也是組合靶訓練，只是直接以人為目標，和前面舉例時的打法一樣，拳法攻擊時同伴可以進行防守，力量不用太大，體會組合的實際運用距離感和擊打準確為主，同時還可以增強抗擊打能力。可以一個人練習幾分鐘後另一個人練，也可以一人打一次來回。

　　拳擊組合技術訓練步驟五組合空擊訓練

　　在拳擊的基本技術練習規範後就可以進行組合空擊訓練，注意，不是說所有基本技術都規範後才可以，比如直拳練到位了，就可以進行左右直拳組合訓練，還可以進行三個、四個直拳組合，直拳練到位了再加入擺拳，這樣可以大大提高訓練效率，減少不必要的時間浪費。

　　練習時首先立足於把每一個動作打規範，尤其注意攻擊同時的自我防護，這是剛練習組合時最容易犯的錯誤，光顧著打得痛快，自己漏洞百出卻不知道，養成習慣的話，真正面對實戰時就懸了。

　　在訓練中也可以先將動作拆開打，比如左右直拳加邊腿，把三個動作一個個打出來，中間可以略有停頓，，每一個動作完成後都恢復格鬥式，然後逐漸加快連線速度，體會連線時動作的互相蓄力變化。先放鬆打，動作流暢後逐漸加速，直到最後能全速完成動作。全速完成動作時也要注意每個動作的到位，避免為追求連線速度而降低動作質量。同時注意動作的控制，打完後要快速恢復格鬥式。實戰時不可能每一下都擊中對手，攻擊落空時要能控制住自己的動作和重心，不能因動作打空而暴露空檔。這也是首先要進行空擊訓練的意義所在。

　　以上是進行組合訓練的步驟和要注意的地方，還是提醒大家最好能找個訓練夥伴一起練習，有人給你執靶，訓練效果絕對比你自己面對沙袋和速度球要好得多。

　　拳擊拳法的訓練方法

　　右直拳：

　　右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

　　擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　左擺拳：

　　擊頭、腹

　　要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150度角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

　　左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

　　右擺拳：

　　要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

　　右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力

　　右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

　　擺拳練習中要注意以下幾點：

　　第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

　　第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

　　第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛鍊擊打力量。

　　第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

　　上鉤拳：

　　一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

　　上鉤拳既可發短拳也可髮長拳。髮長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90度，發短拳時上、前臂夾角小幹90度。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體胃、腹或助部。

　　平鉤拳：

　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

　　1左平鉤拳

　　要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90度，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

　　注意事項：

　　①出擊時，拳不應有向後拉的準備動作。

　　②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

　　2右平鉤拳

　　要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

　　刺拳：

　　刺拳屬手直拳型別，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。

　　要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

　　振拳：

　　此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。

　　要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。

　　速擊拳：

　　此拳法多用在近距離搏鬥時，快速進攻，搶奪優勢時使用。

　　要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。