拳擊訓練使用的器具有哪些

　　在進行拳擊訓練的時候，必須要用到拳擊器械，用到的器械有哪些呢?下面是小編為專門您整理好的：拳擊訓練使用的器具。歡迎閱讀。

　　拳擊訓練使用的器具

　　拳擊訓練使用的器具1、沙袋

　　標準的拳擊沙袋，裡面裝的不是沙子，而是回絲廢紗頭、碎舊布片等軟質物。沙袋高100釐米，直徑30釐米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革製成，內層用尼龍布或帆布做襯套，裡面裝10個高10釐米、粗30釐米的膽包，膽包裡面包有回絲或碎舊布片。這種裝法可以防止回絲和碎舊市片沉積在沙袋底部，可使沙袋始終保持飽滿狀態和軟硬適中。

　　拳擊訓練使用的器具2、沙包手套

　　準備一些皮革、合成革或帆布最好是皮革，鬃類物若干，鞋跟若干，鞋帶數根即可。按照自己手的大體形狀分別剪成圖125中的形狀。縫成圖126的形狀，用鬃類物將裡面填實，厚度為34至4.5釐米，然後將兩個口分別縫合。再剪一個帶開口的手掌形單片裝釘上鞋眼，然後在掌心部位縫上一個"埂子"，埂內用鬃類物填實並兩頭再縫合，埂子高2至3釐米即可。最後將帶口的單片與填充了鬃類物的另一片縫合，一隻擊沙袋手套即製作成功，穿上鞋帶便可使用了。

　　因擊沙袋手套屬消耗用品，製作時可一次多做幾副。製作一副中的第二隻時照上法實施，惟方向相反一左一右。

　　拳擊訓練使用的器具3、牆靶

　　取帆布、鬃類物、皮帶或帆布帶、毛毯或毛氈、木料以及鐵片厚度為1毫米、木螺釘、小釘子若干。製作一塊平板，然後用準備好的鐵片做成4個吊耳，打上孔用螺釘固定在木板的適當位置。按照尺寸縫一個兜，上下分別縫上兩條帶子，把準備好的填充物裝入兜內一定要先裝毛毯或毛氈，再裝鬃類物，把口縫牢即可。用小釘子把縫好的兜固定在木板上，即製作完成。

　　拳擊訓練使用的器具4、實心吊球

　　材料有皮革羊皮或人造皮革，排球膽或足球膽一個，三角掛鉤一個。在皮革上畫好樣，將圖樣剪好，把A、B虛線對好縫合，C、D虛線上端80毫米處打成五個孔，孔不縫合，下端虛線處縫合。將E實線與A實線縫合，F實線與B實線縫合，F虛線與D實線縫合，E虛線與C實線縫合。在E、F上上端。最後將球膽裝入，將一線繩穿入孔內繫好。皮耳掛上三角掛鉤，充氣後吊在木板上即成。

　　徒手體能訓練：

　　1.上下階梯左右各20次。

　　2.階梯單腳跳左右各12次。

　　3.跑階梯′4次。

　　4.原地推牆蹬腿′32次。

　　5.原地推牆抬腿跑′32次縮短半徑。

　　6.伏地挺身′16次女膝蓋著地。

　　7.垂直高跳′10次。

　　8.仰臥起坐男20次，女16次。

　　9.抬腿跨步跑′20次。

　　10.連續擴胸跳′8次。

　　11.蝦子走路、螃蟹走路往前進，腰部要放低′10次。

　　12.拍手伏地挺身′8次。

　　13.起跑式交覆蹲跳長跨步′16次。

　　14.V字型仰臥起坐男16次，女12次。

　　15.彎腰走路腳伸直、舉踵′20次。

　　16.原地擺手左、右各32次。

　　17.原地擺手蹬抬腿左、右各16次。

　　18.原地小快步踏蹬跑′24次雙手放鬆。

　　19.抬腿走縮短半徑20公尺′2次。

　　20.抬膝踢腿走縮短半徑20公尺′2次。

　　21.抬膝踏蹬腿縮短半徑20公尺′2次。

　　22.抬膝踢腿踏蹬跳縮短半徑20公尺′2次。

　　23.蛙跳′24次。注意動作正確

　　24.仰臥屈膝舉上背部′16次。

　　25.鴨子走路′32次。

　　藥球軀幹訓練：每一個動作之間休息30秒，共實施2迴圈。

　　水平擺動左右擺動20次：稍微半蹲，儘量不要用到臀部和腿部的力量。

　　垂直襬動上下襬動20次：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和腿部的力量。

　　單手拋球左右交換20次：將球往頭部上方丟擲。

　　前後舉球過頭20次。

　　藥球上拋16次：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。

　　對牆胸前傳球16次。

　　對牆舉球過頭拋接球16次。

　　藥球后拋16次。

　　槓鈴舉重訓練：約用體重2/3之體重來實施，共實施3次迴圈，每次迴圈中間休息3分鐘

　　半蹲′8次。

　　仰臥推舉′8次。

　　原地舉踵抬腿′16次。

　　反握舉槓鈴至胸′8次。

　　開合跳′16次。

　　彎腰舉槓鈴至胸′8次。

　　舉踵′16次。

　　原地抬腿跑′12次。

　　站立推舉′8次。

　　交覆蹲跳′12次。

　　分腿左右轉體動作不可太快′16次。

　　上下階梯′左、右腳各8次。

　　啞鈴訓練：共實施3次迴圈，每次迴圈中間休息2分鐘

　　全半蹲′8次。

　　舉鈴至胸′8次。

　　原地舉踵抬腿′16次。

　　反覆舉鈴至胸′8次。

　　開合跳雙臂下垂′16次。

　　彎腰舉鈴至胸′8次。

　　舉踵雙臂下垂′16次。

　　分腿屈膝擺臂上舉′8次擺臂上舉成站立。

　　站立推舉′8次。

　　雙手側平舉′8次。

　　軀體挺身′8次臂上舉與挺身同時，不可分段。

　　上下階梯′左、右腳各8次。