減肥不反彈的心得體會

　　減肥了那麼久，總是自己悶頭減，現在也把自己的經驗總結一下，供大家分享：

　　1、找到自己的惡習，去克服它

　　減肥初始，先分析自己發胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過度?...分析到自己主要的問題，先一個個去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點垃圾食品，當你的惡習被一個個克服後，體重應該已經有一個小幅的下降，不要一開始就用嚴苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會比較難適應，如果堅持不下去，放棄後的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應的。

　　2、節食運動一定要雙管齊下

　　單純的節食或單純的運動都很容易反彈，而且很難堅持，當你忍不住暴食了一頓後，痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什麼要運動?科學證明，同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠大於脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什麼胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程，而節食減肥開始效果比較快，而後則越來越慢。

　　3、不要制定太過遠大的目標

　　我在124斤時，我的目標就是減到120斤，這大概用了我兩三週的時間，達到了一個目標，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標，這種遙不可及的遠大理想會令人精疲力竭，最終導致放棄。

　　4、晚飯的控制是關鍵

　　控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會令人一天的學習或工作無精打采，晚飯少吃一點，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時候，也是意志力最薄弱的時候，這時候你的腦海中將浮現一系列的美食，只要忍住美食的誘惑，到了第二天早上，你發現原來你想的東西其實也沒有那麼好吃，吃不吃真的無所謂。

　　5、把喜歡吃的東西分成小份兒

　　減肥一段時間，必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家裡別帶了，吃完了半包，其實滿足感和一包是差不多的，只是人在這個時候有一種報復的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導致之後的後悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢?

　　6、達到短期目標給自己一些獎勵

　　就如給自己一個短期的目標一樣，達到小目標，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的超強動力。

　　7、到了疲軟階段適當放鬆一下

　　減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平臺期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放鬆一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要鬆一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之後會加速的更快。

　　8、不時地嘗試減肥方法

　　毅力再堅強的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應該不時換換花樣，節食好像沒有用了，那就增加點運動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅持，也容易見到效果，對身體應當也是好的。

　　9、不要對自己太苛刻

　　減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以後不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規定了你必須一個月達標?又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。

　　繼續一些減肥小竅門，可能別的帖子裡也有介紹，但是這些是我嘗試的比較有用的：

　　飲料只喝水和茶，別的飲料儘量避免，有的時候非常想吃巧克力或甜食的時候可以喝一杯咖啡，可以暫時緩解對甜品的渴望。

　　午飯後站立或步行30分鐘，去超市逛逛，看看好吃的，飽一下眼福，不吃看看也好。

　　如果哪一頓吃多了，可以喝上兩杯檸檬蜂蜜水，一般4-5小時後會將脂肪溶解，產生便意，上個大號，吃多的都排出去了。

　　晚上怕肚子餓，茶葉蛋是個非常好的裹腹食品，不要吃蛋黃，三個蛋白好像熱量才60卡左右，基本可以頂到睡覺，60卡，走路20分鐘就消耗掉了。

　　雞蛋羹也是個很好的食品，用一個雞蛋燉的稀稀的一大碗，又好吃又頂餓。

　　遇到聚餐的日子，尤其是晚上，推脫不過?怕看到美食抗拒不了誘惑?這裡有個好辦法，上來先喝兩杯茶，如果有豆腐或者土豆、雞蛋、蔬菜色拉等的菜，多吃一些，吃到5、6分飽，再喝上一碗湯，然後再考慮熱量高的好吃的，現在你想吃什麼就吃什麼，可是你已經發現你什麼都吃不下了，你已經飽得發漲了，可你吃下的東西熱量最多也就兩百卡左右，不出兩個小時就會餓的。

　　運動的當天最好多吃一點，尤其是低熱量的肉類，如雞肉、鴨肉、魚，運動之前最好不要有餓的感覺，否則運動時會很沒有力氣，吃飽一點，可以堅持運動的時間長一點，一進一出，沒有囤積熱量，但是新陳代謝增快了。運動並不完全是為了燃燒脂肪，促進代謝的作用可能更重要。

　　有的時候空腹吃水果只會越吃越餓，這時候不如來一片全麥麵包，但一定要慢慢地細細咀嚼，吃完後喝上一杯水，你會覺得很飽很滿足

　　我實踐的真知，不捱餓又減肥的美味特級推薦：

　　雞蛋羹，好吃。

　　綠豆粥，甜甜的很好喝，又很頂飽。

　　茶葉蛋，只吃蛋白，香香的。

　　牛奶麥片，可買加了水果乾的麥片，雖然熱量比純麥片高一點，但是很香甜，可扼制對甜食的渴望。

　　百葉節燒肉，只吃百葉，也就是豆腐了，或者吃豆腐燒肉中的豆腐，既能解饞，又非常飽，幾個鐘頭都不餓。

　　西紅柿炒蛋，湯湯水水就米飯吃很飽很有滿足感，但熱量並不高。

　　全麥麵包，可緩解對面食的渴望，其時堅持清淡食物你會發現全麥麵包有一種濃濃的麥香，是加了很多奶油、糖的麵包所沒有的。

　　花生米，少吃上一二十顆，很飽腹，好像花生少食對減肥是有好處的，同樣，也可以吃開心果、杏仁。

　　蝦仁，真的想吃肉了，可以吃蝦，蝦仁，小龍蝦，但別的東西不要同時吃，吃上10幾個會覺得很飽，熱量並不高。

　　哈密瓜，最近的發現，哈密瓜吃了好像很頂餓，而且肚子很舒服的，因為不酸，不像有些水果刺激胃，而且哈密瓜的熱量也不高的。

　　蔬菜色拉，光吃蔬菜會不抗餓，要是加些玉米粒，就會很頂飽，熱量當然不高了。

　　藕粉，熱量不詳，但是一小包能泡出一海碗，粘粘的，吃起來很飽。

　　冬瓜湯，可隨便吃裡面的冬瓜，想吃多少吃多少，因為體積很大，就是吃撐了，也沒多少熱量。

　　檸檬水，不知道什麼原理，反正喝了檸檬睡好像就不怎麼想吃東西了，有人說檸檬水會令人胃口變淡，可能是這樣吧。

　　芒果，也是我自己的發現，吃了芒果會覺得非常得飽，很久都不想吃東西，而且好像還有通便的奇效。

　　一分鐘的運動：

　　仰臥起坐30個，雙手在背後扶住床沿，坐下蹲運動，也就是背後的俯臥撐，一次坐20個，這個對減胳膊超級有用。還有最方便的一個，上網發帖子的時候，盤腿坐在凳子上，直到覺得腳有點酸，就放下來，恢復了後可以再盤腿，這個是最不累的運動了，如果可能，挺胸收腹效果更好。

　　從今天開始正式結束減肥生活，不再為一斤兩斤計較，不再像看股票一樣心驚膽戰地看體重漲跌，不再苛刻地讓自己飢餓，不再讓運動成為負擔，開始健康的飲食，開始快樂的運動，保持良性的迴圈，做個開心的瘦子!