進行體育運動出汗多的誤區

　　很多人認為運動出汗越多，瘦身越有效，不出汗的話反而抱怨沒效果。千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。現在由小編為您闡述下運動出汗的客觀科學和為什麼不是運動出汗越多就越好吧。

　　大量出汗是否降低運動能力

　　有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

　　汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在面板表面，經面板表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。

　　其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

　　因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。

　　因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

　　脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。

　　鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

　　什麼決定你的出汗量

　　出汗是一種人體自我降溫的過程，夏天天兒熱的時候，在外面站一會都會出汗。它受每個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。另外出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多;反之出汗就少。最後還要看個人的身體素質，體質強壯的人，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反體質差的人稍稍活動就會大汗淋漓。

　　大量跑步出汗就是“大量排毒”嗎

　　有跑友認為，通過大量運動出汗，可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學依據的。出汗其實就是流失水份、鹽和一些電解質而已，雖然可以帶出少量的體內毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內毒物的排洩主要是腎臟和肝臟來完成的。因此，通過排汗達到“大量排毒”的目的很難。

　　運動出汗越多對健康越好嗎

　　運動並不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運動最重要。如果運動時大量的出汗，會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

　　運動出汗越多，減肥效果越好嗎

　　運動會釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗液通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分而已。

　　運動時不出汗是否有問題

　　運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動後也不怎麼出汗，但面板表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。如果該出汗的時候沒有出汗，也可能是身體健康狀況不佳的訊號，建議去醫院做下身體檢查。

　　運動出汗怎麼補充水分才科學

　　運動後補充水分的原則是：失多少，補多少。來自美國運動醫學會的飲水指南建議如下：

　　1運動前補水

　　在運動前至少4h，喝450-600ml的水或運動飲料。

　　在運動前10 - 15min，喝200-350ml的水。

　　攝入適量的含鈉飲料、點心有助於機體對水的需求，使機體保持水分。

　　2運動中補水

　　運動低於1h，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的水。

　　運動超過1h，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的運動飲料含5 - 8%碳水化合物和電解質。同時，每小時飲用量不超過1L。

　　3運動後補水

　　建議對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動後2h內及時補充水分。體重每降低500g，喝550-700ml的溫水或運動飲料。


猜你喜歡