自由泳遊個十幾米就沒有力氣是什麼原因

　　自由泳在非比賽的狀態下應該是一種非常輕鬆的泳姿，因為自由泳在遊進過程中保持了非常好的身體姿態，在四種泳姿中自由泳與其他泳姿相比有著得天獨厚的優勢。

　　然而，剛開始學習自由泳時卻常常一時摸不到頭緒，很多朋友會出現遊個幾米就沒有力氣的現象，有些朋友則是感覺肩膀很累，遊一段就感覺肌肉僵硬到無法划水。這到底是怎麼回事呢? 首先，如果無法長距離遊進，很有可能是換氣不足造成的，而導致換氣不足的原因有很多，第一點就是平衡沒有完全掌握，我建議大家除了練習打腿漂浮外多去體會超人漂浮，蹬一下池底漂浮直到速度降為零為止。

　　除此之外夾板練習也是一種非常好的練習方法，如果感覺雙腿夾浮板比較吃力，可以買一塊8字板，不要只是單純的將8字板夾在大腿位置，你可以先將8字板夾在腳踝位置，然後夾在雙膝的位置，最後夾在大腿位置，這樣做只有一個目的就是調整身體的漂浮狀態，感受重心位置，最終將浮板摘掉。當然這麼做之前一定要先能夠做到較好的打腿。

　　那麼，胳膊沒有力氣是什麼原因呢?這就是肩驅和髖驅兩種區別，肩驅就是依靠手臂的划動提供動力，而髖驅則是依靠身體的轉動帶動劃臂，這樣就大大減少了臂部肌肉所承受的劃臂壓力。這也就解決了遊自由泳時手臂會很快就累的問題。那麼，到底該如何藉助轉身的力量進行划水動作呢，其實很簡單，手臂入水前伸後隨著手臂動作的進行，身體開始向這一側逐步轉動，轉動時要注意肩髖一體同時轉動，而在轉動的過程中已經開始逐步將你的手臂向後方拉動了。

　　初學者一定要記住，自由泳的上手難度比蛙泳高好多好多好多，或者說游泳本來就是上手過程很長的一項運動，只不過那個老年蛙比較好上手而已，千萬別把這個當做常態。

　　剛開始學習自由泳，一定要多多的練習基礎的動作，比如說轉體，比如說踢腿，比如說移臂等等，千萬別急著上全身配合動作，更不要嘗試在全身配合動作的模式下去改某個動作，因為會完全的顧及不來，既顧不了此還失彼。

　　按照步驟練習，或者是自己哪裡有問題去做針對性的練習，這樣的練習方法會是價效比最高的。

　　像題主所描述的問題，“剛開始學習自由泳，每次划水都覺得很費力，遊十幾米胳膊就沒力氣，是什麼原因，如何解決?”該怎麼辦呢?

　　實際上自由泳劃手的水下動作應該是最後才去練習的內容，剛開始練習，就隨隨便便的劃就行了，動作的劃，直臂就行，太累的話，慢點，還累，那就再慢點，反正靠打腿也能往前走。如果你打腿不能往前走...那就沒啥好講的，練打腿。

　　就是這樣，一開始練習的時候，手總是儘量的不要去拖其它動作的後腿，動作越輕鬆越好，不要影響別的動作就很好了，在能保證這個條件的前提下，手就不要去太多的糾結細節動作了，隨意就好。