自由泳時手臂的正確動作

　　很多游泳初學者在學習游泳時，選了自由泳的姿勢，不僅是因為自由泳易學，而且在所以泳姿中，自由泳是最快的。那麼我們在學習自由泳時，手臂動作真的正確了嗎?下面和小編一起看看吧。

　　1、划水路線短，划水偏外

　　直接原因：A：入水點偏外;

　　B：入水後手臂過於外劃;

　　C：伸肘推水動作不充分，急於提肘出水;

　　D：伸肘肌群力量不足。

　　糾正方法：A：採用矯枉過正法，主觀上要求手在頭的前方入水;

　　B：強調內劃，使手在身體中線的下方划水;

　　C：強調在划水的後半段加速伸肘，手指擦到大腿前外側後再提肘出水;

　　D：多做俯臥撐、拉像皮帶等練習來發展伸肘肌群的力量。

　　2、划水時手摸水

　　直接原因：A：手臂力量不足;

　　B：沉肘划水。

　　糾正方法：A：強調手臂力量練習;

　　B：多做水中原地站立划水的練習，體會屈臂高肘的動作要領;

　　C：多做夾板划水的練習，強調高肘，體會划水時將身體向前拉引的感覺。

　　3、前端直臂下壓

　　直接原因：A：直臂入水;

　　B：入水後前伸抓水不充分，急於划水前進。

　　糾正方法：A：多做水中原地站立的划水動作，強調拇指領先，高肘入水;

　　B：多做夾板單臂划水，強調手臂入水後的前伸抓水動作。

　　4、手出水困難

　　直接原因：A：推水結束時手臂在體側停頓;

　　B：出水時直臂，掌心向上兜水。

　　糾正方法：A：強調推水結束緊接著出水，中間不停頓;

　　B：多做水中原地站立的划水動作，強調屈肘提拉，以小指側領先將手臂提出水面。

　　5、寬平移臂

　　直接原因：A：肩關節靈活性差;

　　B：身體繞縱軸轉動不夠。

　　糾正方法：A：加強肩關節柔韌性練習;

　　B：移臂時肩部放鬆，保持高肘，適當增大身體轉動的幅度;

　　C：採用條件限制法，靠近池壁遊，迫使形成高肘移臂。