自由泳提高游泳速度的游泳技巧有哪些

General 更新 2024年12月22日

  怎樣來提高自由泳的速度,應該從多方面綜合入手,需要陸地體能練習和水中動作優化同時進行。但是在我們做進階訓練的時候,提高速度也有技巧和方法。今天小編在這分享一些自由泳提高游泳速度的游泳技巧給大家,歡迎大家閱讀!

  第一:儘量放鬆地遊

  在平時訓練時仔細體會正確的動作,在慢節奏時定格正確的姿勢,使之成為一種習慣,才能在比賽時真正的放鬆,基本功要靠平時的積累。

  第二:提高遊的效率

  簡單的講就是以最少的划水的次數遊更長的距離,我的體會是要增加滑行的距離,強調打腿的作用就能明顯的減少划水的次數,但也不是次數越少越好,波波夫在訓練時能做到50米只划水23次,但他在巴薩羅納奧運會時卻遊了33次,說明在訓練時要找到了水感,在比賽時提高頻率就會更有效。

  第三:頭肩位置和身體的流線型

  頭的位置是非常重要的。頭的位置較高,這樣容易使軀幹和腿下沉,從而造成迎面阻力的增大。現代的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平,而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高,整個身體與水平面行,使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。

  肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平,形成平滑的流線型表面,使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度,使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置,使划水更有力。

  要體會身體是個整體在發力,力量由腰至肩再到手臂,身體要象圓木在轉動的感覺。

  第四:高肘姿勢

  肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩;划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力,並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘,要體會大姆指以45度角入水,手掌外翻。

  第五:划水方法

  一般認為自由泳高效率的划水效果取決於四個因素:

  1、划水距離越長越好

  2、對水面積越大越好

  3、划水路線曲線划水

  4、划水速度勻加速。

  但在50米自由泳中我認為划水方法不能過於注重划水距離和曲線划水,採取勻加速划水是最有效的。

  第六:勻加速划水

  手臂儘量前伸,划水時手臂必須勻加速,否則是徒勞無功的,幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時,另一手以相對較慢的速度入水,並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢,以免破壞另一臂划水產生的動量。在50米的比賽中,手不一 定要每次都要劃到底,有時加快頻率也許更有效,要增加動作的實效性。

  第七:減少呼吸次數

  減少呼吸次數可以最大限度的保持遊的節奏,這對提高遊的速度很有幫助,在平時訓練中要增加無氧訓練的力度,先多做25米短衝,儘量一口氣遊,習慣了以後,50米最多 只要呼吸3次。

  第八:訓練要有針對性

  每個人的情況不一樣,不能生硬的都採取一種訓練辦法,每種理論都有它的侷限性,要 探索最適合自己的訓練辦法。

自由泳動作要領
嬰兒天天游泳有沒有害處
相關知識
提高游泳速度的基本技巧有哪些
高考時數學的偷分技巧有哪些
高爾夫用球的選擇技巧有哪些
自由游泳的換氣技巧有哪些
游泳跳水的正確技巧有哪些
游泳的翻身技巧有哪些
自由辯論的一般技巧有哪些
提高電話銷售的準備工作有哪些
提高銷售的基本技巧有哪些
潛泳的憋氣技巧有哪些