自由泳提高游泳速度的游泳技巧有哪些

　　怎樣來提高自由泳的速度，應該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習和水中動作優化同時進行。但是在我們做進階訓練的時候，提高速度也有技巧和方法。今天小編在這分享一些自由泳提高游泳速度的游泳技巧給大家，歡迎大家閱讀!

　　第一：儘量放鬆地遊

　　在平時訓練時仔細體會正確的動作，在慢節奏時定格正確的姿勢，使之成為一種習慣，才能在比賽時真正的放鬆，基本功要靠平時的積累。

　　第二：提高遊的效率

　　簡單的講就是以最少的划水的次數遊更長的距離，我的體會是要增加滑行的距離，強調打腿的作用就能明顯的減少划水的次數，但也不是次數越少越好，波波夫在訓練時能做到50米只划水23次，但他在巴薩羅納奧運會時卻遊了33次，說明在訓練時要找到了水感，在比賽時提高頻率就會更有效。

　　第三：頭肩位置和身體的流線型

　　頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。

　　肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。

　　要體會身體是個整體在發力，力量由腰至肩再到手臂，身體要象圓木在轉動的感覺。

　　第四：高肘姿勢

　　肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩;划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要體會大姆指以45度角入水，手掌外翻。

　　第五：划水方法

　　一般認為自由泳高效率的划水效果取決於四個因素：

　　1、划水距離越長越好

　　2、對水面積越大越好

　　3、划水路線曲線划水

　　4、划水速度勻加速。

　　但在50米自由泳中我認為划水方法不能過於注重划水距離和曲線划水，採取勻加速划水是最有效的。

　　第六：勻加速划水

　　手臂儘量前伸，划水時手臂必須勻加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。在50米的比賽中，手不一 定要每次都要劃到底，有時加快頻率也許更有效，要增加動作的實效性。

　　第七：減少呼吸次數

　　減少呼吸次數可以最大限度的保持遊的節奏，這對提高遊的速度很有幫助，在平時訓練中要增加無氧訓練的力度，先多做25米短衝，儘量一口氣遊，習慣了以後，50米最多 只要呼吸3次。

　　第八：訓練要有針對性

　　每個人的情況不一樣，不能生硬的都採取一種訓練辦法，每種理論都有它的侷限性，要 探索最適合自己的訓練辦法。