籃球運球練習技巧

　　我們在打籃球的時候，不可避免的就要運球，但是很多剛接觸籃球的人都不知道怎麼運好球。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　有哪些

　　練習方法一：

　　1.著重基本技術訓練主要是針對運動員動作不規範，基本功不紮實。

　　2.應該全面提高運動員的身體素質。

　　3.有必要加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　4.單手運球100下。

　　5.單手身前左右運球。

　　6.單手身側前後運球。

　　7.雙手體前變向運球。

　　8.運球時嘗試胯下運球。

　　9.雙手背後運球。

　　10.雙手原地8字運球。

　　練習方法二：

　　1.運球中要掌握好節奏，要有方向和速度快慢的變化。

　　2.球要保持在自己所能控制的範圍內。

　　3.運球時要遠離防守者的手運球。

　　4.要與投籃和傳球相結合，運用持球突破自我。

　　5.突破時要敢於接近防守者，進行合理的身體接觸。

　　6.對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

　　怎麼打籃球

　　1、胯下運球

　　運球是最基本的，通常，運球時身體重心要下沉，背部要挺直，不斷用雙手交替運球，且運球時為避免球砸到腳，要用餘光看一下球的位置。

　　2、原地貼控球

　　原地控球時，雙腳要微微彎曲，手拍球速度要快，球離地面高度要穩定，注意籃球離地面的高度最好控制在10-20釐米之間。

　　3、手指互動傳球

　　雙手將球進行互傳，速度要快，力度要把握好，不然球很容易脫離手部，飛出去。

　　4、三步上籃

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。

　　打籃球怎麼練習投籃

　　1、練習投籃，手臂要強壯，不然練習時間一長，手臂就會痠痛。所以，為了手臂變得更強壯，可以通過做俯臥撐的方式訓練，建議每天睡覺前做十到二十個俯臥撐。

　　2、投籃時，左手扶住球，右手將球投出，力度要把握得恰到好處，這樣命中率高。

　　3、要把握好投籃力度，就要掌握正確的發力次序，先肩關節、肘關節發力，然後再手腕發力。

　　4、每次投球前，先不要急著把球投出，應站穩，看準方向，再將球投出。

　　5、在三分線內投籃的命中率會比三分線外高，所以，投籃時要選對位置。

　　6、每天做強化訓練，如舉槓鈴到雙手痠痛，以增強手部力量，投籃時命中率會更高。

　　7、投籃不是單靠手臂力量的，還要靠腳部力量，如果高度不夠，自下而上協調蹬地用力，抬高手臂投籃。

　　8、碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇，一般角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高。