瘦腿的普拉提動作有哪些

　　普拉提有很好的瘦身效果，那麼哪些動作可以幫助瘦腿呢?跟著小編一起來看看吧。

　　瘦腿的普拉提動作

　　一：後置支撐

　　動作效果： 大腿後側變纖細。同時收緊臀部、腹部和下背部。

　　動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。

　　動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

　　動作3：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.

　　反覆 2～4回。

　　Tips：

　　1 保持身體的穩定。

　　2 不要聳肩。

　　3 儘量伸展手臂和腿。

　　4 如果腕關節受傷，停止練習。

　　二：單腿踢

　　動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

　　動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿併攏伸直，感覺臀部收緊。

　　動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。

　　左、右足反覆踢6～8次。 呼氣放鬆 回動作1。

　　Tips：

　　1 頭和頸、背保持一條直線，不要後仰。

　　2 不要聳肩、弓背。

　　3 記得收腹。

　　4 踢足時，另一條腿始終保持離地15度。

　　5 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關節的力量。

　　普拉提減肥基本動作

　　第一步：

　　平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

　　※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

　　第二步：

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

　　※注意：上體不要放鬆，上背部離地。

　　第三步：

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

　　※注意：上體保持不動，肩膀離地，開啟身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　第四步：

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

　　※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。

　　普拉提運動與瑜伽的區別

　　運動理念

　　但是，普拉提和瑜伽有著本質的區別。這主要體現在東西方運動理念的不同。起源於古代印度的瑜伽注重通過身心合一的練習達到身體與自然

　　和諧的境界。而起源於西方德國的普拉提則強調身體肌肉和機能的訓練，體現出了西方人的健身理念。瑜伽的體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態，它的一些擠壓扭轉動作主要針對人體內臟進行練習;而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的練習目標集中於肌肉。

　　練習形式

　　從練習形式上講，普拉提強調動作的連續流暢;瑜伽則是形成一個姿勢後，注重保持一定的呼吸次數。

　　練習效果

　　從練習效果上講，普拉提和瑜伽都屬於身心兼修的健身方法。只是普拉提的練習目標集中於肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會更直接一些。

　　曾經，普拉提是隻屬於舞者、影星、名流顯貴的健身祕岌;今天，隨著人們對健身方式的更高追求，普拉提正在以一種前所未有的速度從美國走向其他國家，並掀起了世界範圍的普拉提熱潮。

　　只有更好的瞭解了普拉提，才能更好的利用普拉提來減肥瘦身!這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

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