如何運動減大腿肉

　　想要瘦腿美腿的女生就一起來看看下面這些如何減大腿肉的運動，幫助你美化小腿，重塑腿部完美線條，纖細美腿亮出來。

　　：按摩

　　1、按摩腳趾

　　而要改善腿部血液的流行，要先對腳心腳背開始按摩，從腳趾按麻至腳跟，會展腳掌末端的血管。

　　2、按摩腳踝

　　腳踝是最容易堆積代謝廢物的地方，將腳踝按摩至鬆軟，讓腳踝處的血液得到順暢的流通，幫助排出代謝物。

　　3、按摩腓肌小腿肚

　　然後是按摩小腿肚，將膝蓋彎曲，讓小腿肚得到放鬆，然後從下而上進行按摩，特別是穿高跟鞋的女生們，穿高跟鞋站立時會讓小腿肚長時間處於收縮狀態，容易形成蘿蔔腿，更要按摩讓小腿肚變得鬆軟。

　　4、按摩大腿

　　從膝蓋處開始，輕揉按摩至腹股溝位置，按摩時呈螺旋狀，像擰毛巾一樣按摩大腿，可促進大腿處血液迴圈，幫助代謝物的順利排出。

　　：燃燒脂肪

　　1、拉伸腓腸肌

　　用前腳掌支撐身體站在臺階上，然後踮起、放下，如此反覆練習，每做20次休息10秒鐘，每天做三次，這動作可有效拉伸腓腸肌，緊實小腿肚，完美小腿肚的線條。

　　2、燃燒大腿脂肪

　　在床上側坐身體，手臂支撐著身體，一腿伸直，一腿彎曲，然後將伸直的腿向上抬起，另一腿保持不動，然後將腿放下，再抬起，反覆練習，做20次，換邊做20次，休息一會兒，繼續做，連續做3次。

　　：白菜+米醋瘦腿偏方

　　美腿除了加強腿部鍛鍊外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

　　準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

　　專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。

　　：薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。