如何運動減腿上的贅肉

　　小腿修長而纖細是每個女生都夢寐以求的事,瘦腿方法有那麼多多，到底哪種有用?下面是由小編分享的運動減腿上的贅肉的方法，希望對你有用。

　　：提高代謝能力

　　1.雙腳分開，站著，並且兩腳間間距要儘量大些。左腳腳尖轉向前方，右腳腳尖向外側轉動45度。放鬆肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然後，吸一口氣為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳後跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然後再深深地吸一口氣。

　　3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。

　　4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重複做一次該動作。

　　：拉伸下腹肌肉

　　1.雙腿併攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時，讓盆骨和地面保持垂直。然後深深地吸一口氣，為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，併攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。注意，在做動作的時候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

　　3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，並且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。

　　4.接著3的動作，一邊呼氣，一邊讓併攏，並且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始，慢慢地向上伸直。當腿部完全伸直之後，保持住這個姿勢，反覆做5次深呼吸的動作。由於動作4有一定的難度，在習慣之前，可以先重複練習動作3，直到動作熟練後再去挑戰動作4。

　　：瑜伽呼吸方法

　　1.首先，肩膀放輕鬆，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放鬆心情。

　　2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。

　　3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，撥出體內的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內，讓腹部慢慢鼓起。

　　4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內部上下移動，保持住這種狀態，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。