運動後如何放鬆腿部肌肉

　　運動後做一些拉伸動作放鬆腿部肌肉，不僅能瘦腿還能拉伸腿部線條，讓你的腿又細又長。下面跟大家分享一組有效放鬆腿部的運動，希望對你有用。

　　：大腿前側練習

　　連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次為佳。

　　1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿開啟與肩同寬，眼視前方。

　　2、在動作一的基礎上，身體前傾，然後抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。

　　3、快速地將右腿向前踢出，並儘可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛鍊。

　　：大腿後方的練習

　　1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋併攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。

　　2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。

　　3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。

　　：腳踝運動

　　整套動作以鍛鍊踝關節和小腿為主。一次性進行左，右交替動作，重複約20次。

　　1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。

　　2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

　　3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動作完成後可換腿進行相同的練習。

　　：鍛鍊小腿

　　1、雙手叉腰，左腿向後一個步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。

　　2、身體向前傾斜，右腿彎曲，並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此迴圈前進，姐妹們也可以在上樓梯時進行，效果會更為明顯。

　　：健身球瘦小腿

　　功效

　　消除蘿蔔腿，刺激胸部堅挺渾圓，修正背部姿勢，增強免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。

　　運動次數

　　3次，共花6分鐘，效果熱量150千卡。

　　step1

　　躺在墊子或大浴巾上，將球放在胸骨後方，雙手自然放下，可以擴充套件胸腔，增強呼吸。

　　step2

　　屈膝，臀部上抬將球夾在雙膝之間。

　　step3

　　右腿前伸，左腿後拉，讓球在小腿間滑動不掉落。

　　step4

　　換邊，左腿前伸，右腿後拉。

　　step5

　　雙腿夾球向上伸直，身體與雙腿呈90°彎曲。

　　step6

　　雙腿倒向頭的方向，以腰部支撐。

　　step7

　　膝蓋彎曲，回正。

　　tips

　　沒有充氣球，可以用大毛巾捲成球或小抱枕代替。

　　運動後放鬆腿部肌肉應食用的食物：

　　1、番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3、香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

　　4、紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。

　　5、木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。

　　現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

　　6、蘋果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對面板的危害。

　　7、蛋

　　蛋裡含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　8、葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!

　　9、芹菜

　　菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。