如何運動減大腿

　　很多人希望自己擁有苗條美腿，瘦大腿肚的最快方法就是運動。小編蒐集瞭如下的方法，讓你鍛煉出一雙美腿。

　　：下蹲

　　下蹲動作是最快燃燒大腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳開啟與肩同寬，然後慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。

　　：踏板運動

　　大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反覆交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦!

　　：“騎自行車”

　　每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間，躺在床上“騎自行車”，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。

　　：不翹二郎腿

　　可能大家都習慣了坐著的時候翹起二郎腿，但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊緻的美腿，就要杜絕這個壞習慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導致血液迴圈不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液迴圈，從而達到瘦腿的目的。

　　：瑜伽

　　瑜伽是很多人都非常喜歡的一項運動，特別是對於女性朋友來說，不但能修身塑造形體，對於脾氣容易暴躁的女性也是非常適合的，重點光是單腿站立這套動作就能消耗不少能量，塑造纖細雙腿完全不是問題。

　　：爬山

　　溫度逐漸開始上升了，還有兩天就是週末，約上好友們一起爬爬山，去郊外踏青走走，讓腿部運動完全舒展開來，進行運動，整個人的身體內的一些毒素也能快速排除，瘦大腿肚也能快速搞定。

　　：高抬腿運動

　　每天早上起床後在房間或者客廳做5組高抬腿運動，每組持續一分鐘，沒做完一組可以休息一會兒。這是一個對減大腿贅肉非常有效的運動，它能很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。想擺脫大象腿的話就趕緊動起來吧。

　　：減肥食物推薦

　　1、蘿蔔

　　蘿蔔味道甘甜，所含的熱量較低，食用後容易產生飽足感，可以減少食物的攝入量。加上它富含多種維生素以及微量元素，可以促進腸胃蠕動以及新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，具有預防肥胖的效果。

　　2、姜

　　姜是近來比較人們的減肥食物，許多減肥產品中都含有姜的成分，而且使用過的人都覺得效果不錯。這是因為它含有薑辣素，具有促進血液迴圈、驅寒、排汗、代謝熱量、利尿消腫等功效。所以無論是拿姜入菜還是直接喝薑汁，都能達到燃脂瘦身的目的。

　　3、冬瓜

　　冬瓜含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分，能阻止澱粉、糖類轉化為脂肪。除了減肥以外，它還具有清熱解毒、利水消腫、止渴、通便等功效。