如何預防新型冠狀病毒肺炎知識點內容

　　面對來勢洶洶的新型冠狀病毒肺炎，在很多預防建議中，都提到要保持健康生活習慣、提高免疫力。那麼，該如何提高免疫力?以下是小編給大家整理的，希望可以幫助到大家!

　　營養講求系統性 要注意平衡

　　既然營養對人體免疫如此重要，那麼營養補充需要注意什麼呢?

　　蔣峰告訴記者，吃得好不等於營養好。“營養講求系統性，食物種類要齊全，數量要充足，比例要適當，供需要平衡。”

　　目前這個階段，尤其在春節期間，大多數人食物的充足性上沒有問題，但是往往會出現種類單一——肉類、精加工油炸類食物、堅果類攝入過多、比例不當——新鮮水果、蔬菜、菌類、豆製品攝入不足、供需失衡——吃得太多、動得太少。這些情況對免疫功能起不到幫助作用，反而有可能會因為其它問題影響免疫系統正常工作。

　　蔣峰強調，營養補充不是一蹴而就。“營養與藥物不同，如果把身體比作房子，人生病相當於房子著火，藥物的作用更接近於消防隊，起著滅火的作用;而營養更像施工隊，起著房屋重建、裝修的作用。所以藥物很多時候有著立竿見影的作用，而營養是一個循序漸進的過程，不能用吃藥的心態來進行營養補充。”他說。

　　與機體免疫密切相關的營養素

　　蛋白質、維生素都是大家耳熟能詳的營養素，但是這些營養素都有哪些作用呢?

　　據蔣峰介紹，蛋白質是構建身體最主要的原材料，可以說沒有蛋白質就沒有生命。蛋白攝入不足，直接影響機體自我修復與免疫力，老年人、節食、素食、重體力勞動者易缺乏。可以通過增加肉、蛋、奶攝入或補充蛋改善。

　　維生素種類繁多，其中A、C、E雖然作用機理不同，但是如出現缺乏會降低免疫系統、呼吸系統的抵抗能力。蔣峰提醒，不喜食水果、蔬菜者、腸胃消化吸收功能不佳者易缺乏，可以通過調整飲食結構或補充複合維生素片改善。

　　植物中含有豐富的植物功能化學素——多糖類、皁甙類，香菇、灰樹花等菌中富含真菌多糖，人蔘、柴胡等植物種富含各種皁甙，這些成分都是對免疫有幫助作用的，香菇多糖、灰樹花多糖還被製成注射液用來提升人體免疫力。對於免疫功能明確較低的可通過食補或遵醫囑進行干預。

　　蔣峰強調，免疫營養補充雖然很重要，但放鬆心情、充足休息、有氧運動都是保障免疫系統必不可少的要素。

　　如何健身提高免疫力

　　1、快速搓手1分鐘

　　伸出雙手，手指自然分開，雙掌心輕輕合攏，然後用力、快速地搓手，速度越快越好，一定要堅持1分鐘左右。這個簡單的動作非常適合中老年人，可以幫助提高心肺功能以及血液迴圈，還可以增強上肢肌肉的耐力。

　　2、原地碎步跑

　　跑步大概是平時大家選擇最多的運動方式之一了，方便、簡單而且也有效。在家不能出去跑步腿癢癢了，這個時候就可以用原地碎步跑的訓練，這個動作就是相當於你用最快的速度在進行原地踏步，將下肢充分動起來。同樣，這個動作同樣要求快，動作持續30-40秒即可;這個動作還可以起到鍛鍊大腿、小腿以及核心肌肉群的作用，提升肢體的敏捷度，適合中青年朋友。

　　3、徒手跳繩

　　春天正是能讓孩子快速長高的季節，這個時候抓住機會多做運動可以幫助孩子長高。無奈這個假期能讓孩子出去外面做運動的機會實在太少，在家中可以讓他做徒手跳繩的動作，注意這個動作不僅僅要腿部跳起來，雙手手臂也要注意做揮臂的動作，一次動作維持2-3分鐘左右。

　　另外，平時喜歡刷步數的朋友其實在家裡一些比較寬敞的地方也可以適當走起來，據說有的朋友假期就待在家中走路也把步數刷到了1萬多步哦!如果是以運動為目的的行動，可以適當提高一下行走的速度，建議快走，1分鐘達到130步左右，若能達到微微出汗的效果最佳。同時也提醒大家，不必追求步數破萬，每天保證半小時的運動即可。