爬樓梯減肥的好處有哪些你知道嗎

　　很多美眉們都會覺得減肥是一件非常麻煩的事情，其實，爬樓梯就能輕輕鬆鬆讓你體重減下來了。下面隨小編一起來看看吧。

　　爬樓梯減肥有哪些優點

　　爬樓梯減肥的優點：

　　1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什麼減肥工具。方便簡單!

　　2、通過運動提升代謝率，能強身健體，不會像減肥產品一樣有副作用。

　　3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪，讓雙腿更加有力!

　　爬樓減肥的正確姿勢

　　進行爬樓梯減肥法，就應該掌握正確的姿勢!首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累!雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好!爬樓的速度也要適中，不宜過快!

　　每天爬樓梯能減肥嗎的要點：

　　不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。

　　每天爬樓梯減肥嗎?能消耗多少熱量?

　　以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

　　下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　三個爬樓梯減肥法

　　1、間歇爬樓梯法

　　適用人群：初學者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時，先爬6分鐘，中間休息6分鐘，再登爬6分鐘，如此迴圈下去堅持20分鐘!然後，就可以加長爬樓的時間，基本上要保證在40分鐘左右!每天堅持2次就可以了!

　　2、迴圈爬樓梯法

　　適用人群：受樓房高度所限制的肥胖人群。

　　做法：由於條件較差，樓層不夠高，可能只有3層，這樣一次就不能爬五層!這個時候就可以遵循循序漸進的原則，就是多多的重複幾次就行!

　　3、反爬樓梯法

　　適用人群：對爬樓梯熟練，且體重較輕的單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。這個爬樓梯法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全!

　　爬樓梯減肥的好處

　　1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態心率，除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。

　　2、有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示：選取年齡56歲和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年後，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而後26人由於沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力，有14人患上了關節炎和關節僵直病。

　　3、可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

　　4、心率恢復速度更快，進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設定合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。

　　5、爬樓梯對於減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量，從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

　　6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便祕的發生。

　　7、使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名32歲身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年中，沒有一人出現神經衰弱和失眠症狀;而後10名由於沒有進行爬樓梯運動，結果有7名人員出現神經衰弱和失眠。