一個月如何快速減肥

　　瘦身減肥最重要的就是要正確自己的生活習慣，這樣才能起到長期有效的瘦身效果，那麼如何改變習慣才能快速減肥呢?小編今天推薦一個月快速減肥方法，一起看看吧。

　　一個月快速減肥方法之一起動起來吧

　　動起來吧，去和你的朋友來個熱舞，或者在家裡自己享受著舞蹈和音樂帶給你的樂趣。快節奏的舞步不僅讓你激情四射，也可以在一個小時內燃燒400-500卡路里。這相當於在跑步機上慢跑，但是卻更加的有趣。

　　一個月快速減肥方法之去掉多餘油脂

　　買一些常規的花生醬，然後把上面的油脂去掉。這樣一來，每一份大概可以減少20卡路里，減少2至3克的脂肪。雖然這只是小小的改變，但是積累下來，一年就可以減去好幾斤。

　　一個月快速減肥方法之來點纖維

　　纖維攝入不夠會讓你發胖，拋棄椒鹽脆餅乾吧，不如來點低脂的爆米花，它富含大量纖維，而且6杯只有90卡路里，卻可以給你帶來滿足和飽腹感。

　　最近的一項研究發現，當女性的纖維攝入量由12克變為24克時，她們的身體每天大概會少攝入90卡里路里。這樣一年下來，大概可以瘦5斤。

　　一個月快速減肥方法之不走尋常路

　　在健身房，試試比平時更強的力量訓練，散步或跑步時，試著倒著走或者一分鐘內迅速地側向移動。這樣一來，就可以用新的方式來鍛鍊你的肌肉，從不同角度來讓它們活動，也可以提高你的平衡性。這些都可以提高你的肌肉力量，燃燒多餘的卡路里。

　　一個月快速減肥方法之禁止宵夜

　　拒絕飯後小吃，尤其是宵夜，可以讓你一個星期內減少4斤。到了晚上，大多數人都會坐在電視電腦前，肆無忌憚的大口吃著垃圾食品，不知不覺，就吃了大概一頓飯的卡路里，也會使得腹部過於飽脹。

　　如果你在上床睡覺前實在餓得不行，那可能是因為你晚飯吃的太早了。所以，晚點吃晚飯。下午3點左右可以吃點水果，5點左右可以來點小零食。晚上七點半左右差不多就可以吃晚飯了，吃晚飯的最佳時段，是能夠讓你一整個夜晚都不會餓的時間段。

　　一個月快速減肥方法之多咀嚼

　　多吃點脆的、咀嚼性的食物，比如胡蘿蔔、蘋果、全麥食物等。因為這些食物需要時間去咀嚼消化，而它們中含有的纖維會讓你的身體花更多的時間去消化，所以就意味著你可以燃燒更多的卡路里。照這種吃法，你每天可以多燃燒5%的卡路里。

　　一個月快速減肥方法之食物越簡單越好

　　把注意力放在多做點有益健康的食物，你會覺得心情愉悅吃得開心，並且一個星期可以減少4斤。早餐你可以來點酸奶和水果，中飯你可以喝點湯或者金槍魚以及沙拉，晚餐你可以來少許魚肉或雞肉，加一些蔬菜和水果。放點黃油或橄欖油都沒關係，沒必要完全剝奪自己小小的飲食愛好。

　　一個月快速減肥方法之拒絕豪飲

　　少喝點酒可以減少卡路里的攝入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就會喝個幾杯。也就是說，一晚上喝兩杯實際上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!

　　拒絕豪飲，你可以換個小點的杯子，差不多100毫升大小的杯子，這樣每個星期可以小酌幾次。算下來，一年大概可以減去10多斤。

　　一個月快速減肥方法之玩得盡興

　　將鍛鍊融入到日常生活中，讓鍛鍊變得不再枯燥。出去和朋友去登山玩樂，這些有趣又好玩的小運動可以在20分鐘內燃耗82卡路里，而且是在你開懷大笑的時候。

　　一個月快速減肥方法之正反顛倒

　　試著給食物來點調味料。比如，給?a href='//' target='_blank'>濾鏡撞客可匣樸停??砈迨淼撞糠諾閶巍Ｕ飪贍芴?鵠春芷婀鄭??欽嫻目梢園錟慵醴省５蹦閿謎庵址絞匠遠?魘保?兜纜砩銑寤髂愕奈毒醯?媚愣喑約縛凇６?吭詰撞康牡魑讀匣嵯嘍員冉仙伲?鈧眨?慘饢蹲拍憧梢災遼偕儷砸話氳難畏趾突樸汀?/p>

　　一個月快速減肥方法之細嚼慢嚥

　　確保你是最開始吃也是最晚吃完的那個人。慢慢的細嚼慢嚥，而不是狼吞虎嚥，這樣一來，可以讓你吃飯時少攝入點卡路里。

　　一個月快速減肥方法之改變派對裝備

　　給你的派對禮服做點小小的改變，可以減弱想要大吃大喝的慾望。如果是參加雞尾酒派對的話，帶個手提包而不是錢包去，這樣，一隻手端著雞尾酒，另一隻手拎著包，這樣你就不方便去吃滿是熱量的小點心。穿一身修身的禮服去，也會時刻提醒你不要猛吃。

　　一個月快速減肥方法之控制食量

　　我們用1分表示極度飢餓，10分表示吃到撐，那麼當你吃了差不多5、6分飽的時候就要停下來了。當你在五六分飽時停下來，20分鐘後，你就會感覺像是七八分飽了。這個策略對於聚會和假期來說十分管用，可以讓你少攝入很多卡路里。

　　　一個月快速減肥方法之音樂減肥法

　　你有沒有聽過用聽音樂減肥的?其實，慢節奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放鬆，飲食速度自然的減慢。而快節奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦!所以，有專家曾經說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助於減肥。

　　一個月快速減肥方法之變著花樣吃法

　　當不少人還在以儘量減少食量的減肥方法、每天只吃蔬菜或水果的方法來減肥的時候，一些更絕的吃法也被挖掘成為減肥新法，讓你不得不大跌眼鏡，但崇尚此類減肥的人們會有他們的道理來說服你：嬰兒食品無鹽、無甜分，吃起來毫無味道，能讓你降低食慾;消化餅嘛，三塊的熱量才100大卡，據說瘦下來的蔡依林就是吃它減肥的，一日在中午吃三塊消化餅塊加一瓶泰國綠寶豆乳飲料就夠了;每餐量只吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運動，這個吐司唱主角的減肥方法也是臺灣藝人陶子兩星期減下6kg的不二法門，若嫌單一，還可以搭配牛奶、蔬菜，或是補充一顆怡樂植物提取物複合顆粒;吃稀飯，不會令你吃下太多的澱粉質，卻可以令你容易覺得飽足，還可以配合一些怡樂谷蔬粉。不過那些食材單一的減肥食譜很容易造成營養不良。

　　一個月快速減肥方法之壓馬路法

　　在五道口、西單等地方，經常可以看到成群結隊的女孩們穿著八釐米的高跟鞋在那裡逛來逛去的，但是仔細打量一下，她們很少有肥胖的，其實逛街是可以減肥的。

　　在逛街時你保持著高昂的興致，這本身就在消耗卡路里，其次逛街壓馬路時消耗的卡路里就更多了，而且這樣的運動很好堅持。要是再隨身攜帶一個計步器，計算一下每次逛街消耗的卡路里，那麼你會更有成就感的!對於不想通過運動瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧運動的減肥者來說，逛街減肥法無疑是最有趣、有不累的運動方式!

　　一個月快速減肥方法之單戀減肥法

　　根據某位高中女學生的減肥報告，自從她心中有了愛慕物件，在沒有全力減肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知戀愛情緒可加快減肥腳步。人在談戀愛時，胸部會有悶悶的感覺，同時食慾欠佳，只要進食少許飯菜即有飽的感覺。

　　這種症狀雖然在醫學上無法提出詳細的解釋，但據說戀愛當中，人的精神處於高昂狀態，此時腦部掌控飽腹、空腹的器官將處於短暫麻痺狀態。根據資料顯示，與心愛的人同時進餐時，只要平時一半的飯量就有飽腹感。有心減肥者不妨談一場戀愛吧!比起一般減肥藥，這劑感情藥，好像還更有效!