跑步機跑步鍛鍊有哪些誤區

　　跑步機雖然是很多人選擇的健身器材，但也要注意好各種事情，不要踏進誤區哦。下面是小編分享的跑步機跑步的誤區，一起來看看吧。

　　跑步機跑步的誤區

　　誤區一：不做熱身，立即快跑

　　一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關節、踝關節容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運動者可能並沒有找到自己的目標。上跑步機後應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

　　誤區二：跑步時間過長

　　自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。

　　一般的減脂訓練，跑步時長應在30-50分鐘左右，減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘，是人體內的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘，人體會消耗蛋白質。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰。”

　　因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。

　　誤區三：跑步時，手扶著把手

　　如果手扶把手，人體的中心就會前傾，這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協調性就會降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　誤區四：坡度越高越好

　　很多人以為將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做並不好。一般以正常健身或減脂的人群來說，坡度為水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過於緊張，導致發力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。

　　跑步機健身安全祕訣

　　1、在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫生 的證明。安全永遠是第一位的。

　　2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

　　3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

　　4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9、下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

　　跑步後的注意事項

　　不蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時洗冷水浴或游泳

　　運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動

　　每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。