晚上跑步對身體有什麼好處

　　很多人都有跑步的習慣，但有的人習慣早起晨跑，也有人喜歡夜間跑步，其實各有各的好處。下面是小編分享的晚上跑步的好處，一起來看看吧。

　　晚上跑步的好處

　　1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

　　3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

　　4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

　　5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

　　晚上跑步注意事項

　　時間點的選擇

　　專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。

　　地點選擇

　　儘量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

　　衣物的選擇

　　儘量穿著顏色鮮豔的棉質服裝，已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘溼感;著鮮豔顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助面板呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。

　　注意呼吸

　　自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時儘量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

　　早上跑步好還是晚上

　　跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。

　　早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。

　　而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。