產後腹部贅肉減肥的方法

　　對於過孩子的女人來說，肚子像放了氣的起球似的，肚子大而鬆弛，那麼產後如何減肚子上的贅肉呢？下面小編為大家介紹，快來看看吧!

　　產後腹部減肥方法1：飲食調理

　　1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病。網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。

　　2、睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。

　　3、儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等。

　　4、睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　產後腹部減肥方法2：運動瘦肚

　　1、直立單腿飛

　　目標：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。

　　雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側。左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心。呼氣，手臂向兩側開啟，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起。身體放低開始和重複。右腿做5次，兩邊互換。

　　2、斜俯臥撐腿擴充套件

　　目標：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

　　雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢。吸氣，彎曲手肘並壓低胸部。伸直手肘，呼氣。俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低。重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。

　　3、腹部支撐划船

　　目標：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

　　開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地。朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側。做10次，換手和重複。有氧間隔鍛鍊2兩分鐘：用想象的跳繩來“跳繩”一分鐘，然後滑步從一邊到另一邊一分鐘。

　　4、單腿迎風展翅深蹲

　　目標：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。

　　雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側。身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置。與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置。收回到起始姿勢，另一側重複動作。繼續，雙腿交替做16次。有氧間隔鍛鍊1兩分鐘：滑步從一邊到另一邊一分鐘，然後原地踏步或慢跑一分鐘。

　　5、三頭肌伸展腿腱捲曲

　　目標：三頭肌，腹肌，腿腱。

　　左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡。雙手各持啞鈴，手心相對。上半身略向前傾，雙臂向身後伸展。彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部。做8次。換腿。

　　6、外旋和屈膝下蹲

　　目標：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側。

　　站立，腳跟並在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形。彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上。左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊。同時，向兩側開啟雙臂，保持雙肘緊靠著腰。返回到起始姿勢。在右側重複。每邊做15次。

　　產後腹部減肥方法3：日常注意

　　1、不論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　3、中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開一些促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥。

　　4、洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。

　　5、平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘。

　　6、俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

　　7、腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。