騎自行車怎麼減肥的方法有哪些

　　冬季非常寒冷，很多人不願意出門，想要減肥瘦身的朋友缺少不了要運動，試試自行車有氧運動!下面就跟小編一起來看看吧。

　　騎自行車減肥從正確的姿勢開始

　　就像穿上不合腳的鞋會影響跑步一樣，自行車的坐鞍及把手不符合自己的身體，也是會影響騎車的。所以，先設定好理想的姿勢吧。注意以正確的姿勢來踩腳踏板，就可以心情愉快並且有效率地來騎車啦。

　　騎自行車減肥的好處

　　好處1、可以鍛鍊全身的肌肉

　　1踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。

　　2踩動腳踏板的同時，可以鍛鍊大腿表側的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

　　3由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用。

　　4不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢可以鍛鍊到脊柱的起立筋。

　　5雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛鍊。

　　6同時，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛鍊。

　　好處2、簡單易行

　　有氧運動中，除了競走和跑步，最簡單易行的便是自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比起跑步更能鍛鍊身體。“對於從疾病或受傷中恢復運動機能的康復訓練，自行車可以發揮很好的作用”阪結稱。另外對於一些不擅於運動而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

　　好處3、能夠根據自己的節奏自由掌握

　　運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優點。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可將齒輪設定得較輕，慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。

　　冬季騎自行車減肥計劃

　　減肥瘦身效果最佳的就要數有氧運動了。有氧運動一週2到3次左右就差不多堅持不下去了，而自行車，即使每天都騎也完全沒有問題。即使沒有“必須運動!”的意志，也可以在日常生活中逐漸地燃燒脂肪。跑10公里會累得夠戧，可騎自行車則是“彈指一揮間”。

　　步驟一第1-2周自行車生活的起點

　　1、每日騎20分鐘×2=40分鐘的自行車

　　有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鐘10分鐘就回家，則太浪費了。

　　初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鐘左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鐘左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。

　　單程20分鐘，雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是：時速10公里140卡路里，時速13公里175卡路里，時速16公里210卡路里，以此類推。

　　步驟二第3-4周增加運動量

　　1、目標指向：平日1小時，週末2小時

　　習慣了騎自行車後，可以根據自己的情況逐漸加速和延長運動時間了。以平時每天最低騎1小時為目標。當時間和體力都有餘地時，就能夠在週末進行2小時的長距離車程了。選擇單程30分鐘左右的公園或河堤，騎一個小時的話合計就有2小時了。

　　為了避免途中乏力，應注意在運動過程中及時補充水分，也可以利用含糖的運動飲料。