跳繩消耗的熱量高不高減肥效果如何

　　跳繩是一種很方便的有氧運動，對身體的協調性、姿態、減肥幫助都非常大。跳繩消耗的熱量高嗎?下面是小編分享的跳繩消耗的熱量高嗎，一起來看看吧。

　　跳繩消耗的熱量高嗎

　　跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　每次只跳繩運動十五分鐘，則消耗掉的大多是糖類，燒不掉脂肪。跳繩運動減肥半小時後，身體才會開始消耗較多的脂肪，每次跳繩運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

　　雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀，但最好堅持15分鐘或以上哦。跳繩初學者可以循序漸進，第一次以練習為主，以後慢慢增加連續跳繩的時間，減少休息間隔。

　　跳繩一小時消耗多少熱量

　　研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強。

　　跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　跳繩的好處

　　理由一：簡單易行

　　沒有比跳繩更簡單的運動方式!只需花費幾十元人民幣買一根跳繩，準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋，即可開始鍛鍊。此外，在過於柔軟的地面跳繩容易使雙腿產生疲憊沉重感，應選擇軟硬適中的場地，運動場或柏油地面是不錯的選擇。挑選跳繩需注意繩子長度，不宜過長。

　　理由二：對心臟機能有益

　　定期跳繩運動可以刺激腳部血管、脈絡，加強下肢血液與心臟之間的迴圈，讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛鍊即可增強耐力，使心血管系統保持強勁和健康，有效提高身體耐力素質。

　　理由三：增強肌肉彈性

　　跳繩備受青睞的重要原因之一在於其能夠帶動全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛鍊。無需超大運動量，肌肉即變得更加結實富有彈性，並且不會過分膨脹影響美感。

　　理由四：使身體線條變得纖細

　　跳繩會引起少量肌肉生成，若進行有規律的跳繩運動，這部分肌肉可與身體完美結合，主要體現在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動，甩掉多餘脂肪。

　　理由五：消耗多餘卡路里

　　健身教練表示，跳繩15分鐘效果相當於游泳或者慢跑半小時，20或30分鐘的跳繩鍛鍊可以燃燒300或400卡路里熱量。教練建議每週進行3次跳繩運動。連續跳繩時間不宜過長，跳2至3分鐘應休息一下緩解腿部壓力。循序漸進，每次鍛鍊強度有所變化，根據運動效果逐漸增加強度，不可一蹴而就。

　　理由六：多重優點集於一體

　　若運動鞋選擇恰當、跳繩方式正確，此項以腕部小幅度擺動為主的鍛鍊方式不會引起身體不適。跳繩過程中需密切注意的是，切記長期雙腳跳或長期單腳跳，應採用不同跳繩方式迴圈鍛鍊。同時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。對諸多小細節加以注意，並穿戴合適的運動服。跳繩將會是諸多女性美化身體線條的不二選擇!