最全田徑運動內容介紹

　　田徑運動是以走、跑、跳躍、投擲等運動技能組成的以個人為主的運動專案，是體育運動中最古老的運動形式，呢麼田徑運動包含哪些內容呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　田徑運動內容介紹

　　現在人們把各種不同距離、不同形式的競走、賽跑等凡是用時間計算成績的專案均叫做“徑賽”;把各種不同方式、不同器械、不同場地的跳躍、投擲等用距離高度或遠度來衡量成績的專案均稱為“田賽”;另外，由部分跑、跳、投擲專案組合的綜合專案用評分辦法來計算成績的專案叫做“全能運動”。在現代奧運會比賽中，設項的田徑運動主要包括田賽、徑賽、公路賽跑、競走和越野賽跑。

　　在1876年舉行的第一屆近代奧運會上，田徑專案被列為主要比賽專案，並按單項設獎。1912年國際業餘田徑聯合會international amateur athletic federation，LAAF成立。1928年奧運會首次有了女子田徑比賽專案。

　　田徑運動專案包括：短距離跑、中長距離跑、跨欄跑、接力跑、障礙跑、馬拉松、競走、跳高、撐杆跳高、跳遠、三級跳遠、擲鐵餅、擲鏈球、擲標槍、推鉛球、全能運動。

　　跑步健身運動裝備介紹

　　1、外套

　　跑步服飾一定要關注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以專業面料製作的跑步服裝更加符合運動，讓你一路乾爽。

　　2、網眼帽

　　應該選擇多孔透氣型的帽子，把頭髮收進去，運動更利索。服飾一定要關注透氣性和排汗性。

　　3、慢跑鞋

　　NIKE plus系列能讓你突破反覆無常的枯燥感覺，並且，酷跑讓你感覺此刻你不是一個人在路上。

　　4、GPS

　　行動式娛樂型GPS，價格便宜。靠著14顆衛星的支援，讓你繪製精確的慢跑地圖。

　　跑步瘦小腿的技巧

　　在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

　　即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

　　當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

　　因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。