有氧健身器械有哪些

　　如今，生活節奏加快，很多人都沒有時間外出健身鍛鍊，因此人們已經習慣了在室內使用健身器材鍛鍊身體。那麼應該如何選擇適合自己的有氧健身器材呢?下面就讓小編來告訴你。

　　有氧健身器材類別：

　　跑步機

　　優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

　　侷限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

　　總結：具有一定的危險性。

　　固定自行車

　　優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。

　　侷限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。

　　總結：形式單一，容易形成枯燥感。

　　登山機

　　優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　侷限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛鍊。

　　總結：具有上肢侷限性。

　　划船器

　　優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

　　侷限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。

　　總結：技巧不容易掌握。

　　橢圓儀

　　優勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

　　侷限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

　　總結：具有下肢侷限性。

　　其實目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種訓練方式設計的，它們具有各自的優勢，也有一定的侷限性。練習者只有確定自己的目標，瞭解每種器械的特點，才能更好的有針對性地進行訓練。

　　健身器材的使用和養護方法：

　　一如何正確使用

　　1、組裝是人們遇到的第一個問題。健身器多為拆裝組合，不是拿來就用，有些部件還需重新組裝。組裝前，首先要仔細閱讀產品說明書，然後再嚴格按照說明書上的組裝程式進行。切不可自以為是，想怎麼幹就怎麼幹。組裝完畢後，經檢查確認無任何卡阻現象，再投入使用不遲。

　　2、鍛鍊時，除選擇好適合自己的重量外，還要注意把器械調到合適位置，比如斜板的角度、座椅的位置，以及插頭是否插牢、鋼繩有無斷裂等。這些細節既關乎訓練質量，又關乎安全問題。

　　3、在使用裝有配重片的器械上鍛鍊時，持握手柄或拉桿的雙手，千萬不可猛然下放，而應用肌肉的力量控制其緩慢落下。這樣做不僅能使主練肌在慢速的伸展過程中受到充分刺激，獲得最佳鍛鍊效果，而且不損器械，降低噪聲，延長其使用壽命。

　　4、練完之後，其摺疊部分要按規範程式操作，然後再把器械推放到原來位置，如儲藏室、床下或門後。這樣既有利於居室整潔，也不會給家人帶來麻煩。

　　5、器械上的插頭如果丟失，萬不可用鐵釘之類的東西臨時代替，以免發生意外。

　　二如何維護保養

　　1、器械表面多經鍍鉻或噴塑處理，故平時不要隨意亂摸，以免汗漬殘留其上。久而久之，汗鹼會使器械產生鏽斑，影響外觀。最好用軟布經常擦拭，以保持其乾燥。

　　2、健身器系用螺栓聯結而成，平時應注意螺栓有無鬆動、磨損、脫落，並及時緊固或更換。一般在使用一年後，必須給軸承、滑輪等部位新增少許機油或潤滑脂，還要全面檢查一下各部位的螺栓、螺母，並重新加以緊固。

　　3、器械上的鋼繩因長時間受力的緣故，在用了一段時間後可能會稍許延伸，此乃正常現象，無需驚怪。只要對滑輪連件的位置銷加調整，便可解決。

　　4、健身器上的彈簧拉力部位，應經常塗以少許油脂，以免滋鏽。一旦發現裂痕或嚴重腐蝕，必須立即更換，決不能將就。

　　5、一旦器械出現問題，不要怕麻煩而逞能蠻幹。最佳的選擇是給廠家打個電話，請他們派人前來維修。目前，名牌產品在各大城市均有保修點。健身器械的保修期多在3年以上。

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