快速減肥瘦身的小方法有哪些

　　什麼方法才是快速有效的減肥方法呢?利用一些小方法、從一些細節入手來實現瘦身減肥。現在就跟著小編一起來看一看快速減肥瘦身的小方法，資料僅供參考。

　　快速減肥瘦身的小方法

　　一、減肥要循速漸進。不少mm就是因為想在短期內快速減重，而採取激烈的減肥手段，這樣是非常錯誤的，因為快速減肥不僅容易反彈，比減肥之前更肥，還會導致嚴重的內分泌不調，所以mm 們要注意哦，減肥是循速漸進的過程，不能操之過急哦。

　　二、進食速度要慢。吃飯的時候要細嚼慢嚥，這樣不僅可以對食物進行充分地消化，而且可以減少進食哦。因為食物進入到身體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，如果吃得太快，還沒等大腦發出停止進食訊號前，你就已經吃過量了。所以吃東西的速度要慢，吃到8分飽的時候就可以了。

　　三、吃全穀類。全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類，比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、義大利麵和鬆軟的全麥白麵包。

　　四、以有氧運動為主。肥除了飲食方面要注意，運動也很關鍵，但是必須要以有氧運動為主，比如散步，快走，騎自行車，爬山，游泳等。只有這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸，體內脂肪被氧化，有氧運動就能起到減肥的效果。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能把脂肪氧化掉的哦。

　　五、注視你的瘦衣裳。把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間裡得到這份獎勵。然後翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現你下一個小小的、夠得著的目標而努力。

　　日常減肥小妙招

　　一、平時自制減肥茶。比如：1、洛神玫瑰花。材料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。做法：將洛神花和玫瑰花苞洗淨，用沸水500cc衝開後，浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。功效：燃燒體內多餘脂肪、滋補養顏。2、薏仁橘茶。材料：薏仁10克，幹荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。做法：所有材料一起加水熬煮，濃淡依個人品味調配，每天喝1劑。功效：薏仁可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用。

　　二、吃得少不如吃的巧。全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那麼減掉腰腹是遲早的事。蛋白質，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質，那麼就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食。

　　三、走路如風。每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的迴圈起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　四、適當的力量訓練。力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。平時我們也可以早點睡。健康的睡眠、作息，配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

　　五、多喝綠茶。茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　節後快速減肥瘦身方法盤點

　　1、蘋果

　　蘋果減肥法是很多人選擇的減肥方法，連續3天每餐只吃蘋果，不吃其他食物和水果。因為蘋果的熱量很低，又含有非常豐富的營養，所以可以有效控制熱量的攝入。吃蘋果的時候，儘量削皮，避免農藥殘留;儘量選擇紅蘋果，避免比較酸澀的青蘋果對腸胃造成傷害。兩餐之間，有飢餓感的時候，可以喝一些白開水來進行緩解。

　　2、喝茶

　　春節飲食多油膩，脂肪在體內堆積，從而導致肥胖。而喝茶，也是春節後減肥的方法之一。例如鐵觀音，屬於半發酵茶，可以刮除體內多餘的油脂，讓其排出體外，減少厭食症狀。

　　3、素食

　　吃多了油膩，春節過後，不妨吃一些清淡的素食，比如冬瓜、韭菜、海帶、蘿蔔、豆芽、木耳等。這些食物，口味清淡爽口，而且可以促進新陳代謝，有利於減肥。

　　溫馨提示：

　　1、春節後減肥食譜，不管吃什麼，都要儘量控制食量。但是又要避免過度節食，以免引起身體不適。

　　2、除了在飲食上加以調理和控制，還要搭配一定的運動。春節過後，氣溫逐漸上升，正是運動的好時候。這時候，可以在每天早晚進行跑步鍛鍊，週末的時候，還可以去登山、郊遊。