為什麼說走路是最健康的運動

　　不同的養生方法有不同的功效，行走是一種非常常見又簡單的運動，也是世界公認最健康的運動。下面是小編分享的走路是最健康運動的原因，一起來看看吧。

　　走路是最健康運動的原因

　　1、世界上最好的運動

　　國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。

　　2、行走比慢跑安全

　　曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。

　　行走是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的機率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛鍊，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、“Walking是最好的補藥”

　　此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百鍊之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。對於關注自身健康的女性來說，與其大把吞嚥保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

　　4、懶人的運動

　　對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異於天方夜譚，三天打魚兩天晒網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。

　　5、走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛鍊，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的專案之一。

　　6、愉悅身心，快樂行走

　　當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛鍊還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。

　　7、零成本，高回報

　　行走健身，時間靈活，沒有場地和裝置的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!

　　一個簡簡單單的步行養生，就有這7個讓人心動加行動的理由。懶於運動的你們，為什麼不試著輕輕鬆鬆的步行呢?為了自己的健康還是動一動吧。

　　運動對身體的好處

　　1、增加記憶力

　　其實我們的記憶力也是會隨著我們的年齡的增韌而退化的，那在生活中我們該如何增強我們的記憶力呢?那就不能少了步行這項運動，為了您的記憶力，每天早上起來之後最好多多的走路哦。

　　2、開啟經絡

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

　　3、疏通脈搏

　　經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

　　4、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。

　　5、增強心臟功能

　　一般比較懶的人都是不愛做運動的，所以這類人的心臟都不是很好。假如您每天堅持走路的話，是可以加強您心臟的執行的，這樣就可以讓您的心臟變得不再那麼脆弱，也不會再為哪一天自己的心臟突然出現什麼狀況而苦惱了。

　　6、打通血管

　　醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

　　7、增強肌肉力量

　　生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

　　8、通暢血液迴圈

　　人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

　　10、治癒三高

　　有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

　　11、精神快樂

　　藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

　　12、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關係，人的血裡沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裡垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13、減少心肌梗塞

　　醫學裡講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14、增強腎功能

　　人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

　　15、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家裡看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

　　16、增強視力

　　看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

　　17、延年益壽

　　生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18、開發智慧

　　人愚笨與血性有間接的關係，人體的血裡垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血裡的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣汙染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

　　19、益於大腦健康

　　戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。

　　走路運動注意事項

　　1、預熱身體

　　身體是本錢，也是運動的基礎，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一個準備活動的時間，由下往上活動各個關節，直到感覺身體逐漸柔軟起來了，熱乎起來了，才開始由慢到快真正地進行徒步鍛鍊。因為徒步拉練和平時的散步在運動量上是有很大差異的。

　　2、量力而行

　　要對自己的身體有個全面的瞭解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，尤其是您的腿部腳部有沒有老毛病?你必備的急救藥是什麼等等。

　　除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些，因為它是你徒步的質量保證同時也會很好的保護腿和腳。

　　有一些徒步愛好者，本身的職業就要長期站立或行走，例如老師或營業員，不知不覺中可能膝關節的損傷要比別人要重一些，就不建議長時間高負荷的做行走練習。

　　3、掌握要領

　　控制節奏，儘量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的衝擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。

　　行走時儘量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會使區域性受傷。

　　下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。要注意科學地休息：一般每走30分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。