孕後期做什麼運動有利於助產

　　很多人擔心孕婦懷孕後期運動會導致意外流產。其實，適當正確的運動對於孕婦生產及心理都是有幫助的。下面就是小編給大家整理的適合孕後期做的運動，希望對你有用!

　　適合孕後期做的運動

　　1吹蠟式運動：鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　　2骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。

　　3盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　　4腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

　　5腹肌運動：鍛鍊支援子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　6骨盆運動:雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身儘量往上抬,反覆10次。

　　7爬樓梯:很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

　　孕期運動的好處

　　1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進孕媽媽的心情愉快，這樣對肚子裡的胎寶寶也有一定的影響效果，促進寶寶的性格發育。

　　2.孕期孕媽媽補充的營養較多，特別是在孕中期的時候，寶寶的生長需要補充更多的食物，適當的運動可以促進消化吸收，可以讓肚子裡的胎寶寶更好的吸收營養，更好的成長。

　　3.運動可以鍛鍊孕媽媽的身體素質，提高孕媽媽的各種免疫力，同時也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎。

　　4.運動不僅是鍛鍊孕媽媽的心理，還能鍛鍊孕媽媽的骨盆肌肉和關節活動，這樣就能為以後自然分娩創造良好的條件。

　　孕期運動的注意事項

　　1.孕媽媽運動要注意一個前提是，不能讓自己覺得太累，累了就要停止運動。而且控制在不出汗，因為孕媽媽的抵抗力不好，出汗了就容易著涼感冒，對寶寶的健康構成威脅。

　　2.運動的時候要記得多喝水，及時補充體內水分，但是不能選擇喝飲料，特別是可樂和一些運動飲料。

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