簡單的室內運動減肥方法推薦

　　運動減肥是最健康的一種減肥方法，但是夏季室外溫度高，有沒有適合在室內做的減肥運動呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、地板運動

　　室內什麼運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊，而仰臥起坐主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。

　　2、勤爬樓梯

　　沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛鍊的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯。

　　3、壓住椅子

　　不管是在家還是在辦公室，做這個運動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個扶手上，在地面上讓腳平放，然後向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動作反覆重複能讓後背肌肉得到鍛鍊。

　　4、跳繩

　　跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛鍊快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛鍊效果。

　　5、顫抖健身

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上或地板上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

　　經期減肥的六種運動

　　1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。

　　雖然光走路，並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

　　2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

　　如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡 endorphin。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

　　特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

　　1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝開啟，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

　　3. 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

　　嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

　　由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　5. 跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

　　6. 趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1. 讓整個人面部朝下，趴在地上 如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢

　　2. 將你的手臂和手肘環抱於下胸

　　3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

　　在家就能做的啞鈴減肥動作介紹

　　啞鈴側彎腰

　　作用：這個動作主要鍛鍊腰部，尤其是側腰肌肉，減贅肉同時能夠緩解因久坐導致的腰部痠痛。

　　具體做法：

　　1.站立，挺胸收腹，兩腿張開與肩同寬。

　　2.左手拿一個啞鈴，自然垂放在在身體左側;右手放在後腦勺。

　　3.腰部緩緩向左側彎曲，充分拉伸側腰，彎曲到極限位置保持動作3秒。

　　4.恢復站立姿態，換右手拿啞鈴，腰部向右側彎曲。

　　啞鈴平舉臥推

　　作用：這個動作是啞鈴的鍛鍊方法的一個經典動作，主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。

　　具體做法：

　　1.仰臥於平凳上，後背緊貼凳面，雙手各握一個啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關節微曲。

　　2.肘關節向兩側彎曲，吸氣將雙臂呈弧線降至肘關節與肩部齊平，停留片刻。

　　3.呼氣，用力將啞鈴按原路線推起至準備姿勢。

　　蹲舉啞鈴

　　作用：這個由深蹲和推舉啞鈴兩個動作組合而成，能夠鍛鍊到臀大肌和腿部還有臂部。

　　具體做法：

　　1.兩手分別舉著兩個啞鈴，手肘彎曲，上臂部與地面平行。

　　2.兩腿距離與肩同寬，蹲下，膝蓋不要超過膝蓋太多，臀部向後坐。

　　3.起身，同時兩手向上舉起啞鈴，肘部微微彎曲。重複動作。

　　箭步蹲

　　作用：這個動作能夠有效鍛鍊股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，提臀瘦腿想過顯著。

　　具體做法：

　　1.身體直立，兩腳分開與髖關節同寬，雙手各握住一個啞鈴，自然垂放於身體兩側。

　　2.將左腿向前跨一大步，站穩，然後慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同時吸氣。