練習瑜伽注意事項瑜伽練習注意事項

　　瑜伽修煉要遵循科學嚴密的體系，無論是體位還是呼吸、冥想，都應按規範的程式與方法來進行。不正確的練習會損害健康，擾亂心神，特別對於初學者，一定要在老師的指導下練習。練習瑜伽注意事項有哪些呢？下面是小編整理的練習瑜伽注意事項，歡迎閱讀。

　　練習瑜伽的注意事項

　　請在照著下面的方法練習之前，確認你已經全面掌握了所習方法。

　　瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項：

　　時間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，選擇適合自己的動作，爭取每天都在同一時間內練習。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀，儘量不要練習過於強烈的動作，也可以完全不進行練習。

　　儘可能的多練習瑜伽，但不要超出自己身體的能力。

　　地點： 練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　安靜： 瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

　　休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想。這作用不可小看，它能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛鍊身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息，有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。

　　練功服裝： 瑜伽練習時穿著儘可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲，上身要寬鬆。

　　洗澡： 清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。

　　練習方法： 為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握

　　瑜伽練習的要領。希望每一個人按照自己身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　瑜伽練習注意事項

　　一、認清目標

　　瑜伽在幾千年的發展過程中，衍生出許多不同的派別。目前國內主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達尼利瑜伽等，不通派別練習的體位及理念都有差異，不同的瑜伽教學，強調的重點各異。這些都是瑜伽練習者一開始就要注意區分的。同時，要先清楚自己練習瑜伽的目的，不妨根據自己的需求做個選擇，是想通過瑜伽塑體纖體，改善肢體的柔韌度，或是想輔助理療疾病，或是想通過靜坐冥想昇華精神品格，或是想綜合體驗瑜伽的整體妙用。根據這些想法與目標選擇瑜伽流派與老師。

　　二、入門

　　如果你是一名初學者，建議不要在家中隨便挑一個光碟自學，瑜伽體位的完成過程存在很多細微關鍵，同時呼吸與體位的配合又非常難以掌握，初期靜坐冥想則離不開老師的引導，僅對照光碟模仿是不夠的，很容易出現偏差，甚至導致肌體韌帶損傷等不良後果，所以應跟隨一位有經驗的老師，學會練習的方法和步驟。

　　目前瑜伽界有很多不規範之處，良莠不齊，有些會館是在沒有專業證照的情形下匆忙營業，瑜伽老師並沒有經過專業培訓、不具備專業資質證書，還有很多會館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師，還有很多會館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起，這些都不能算是專業的瑜伽會館，因此在挑選瑜伽會館時，一定要了解其背景、開辦宗旨，環境條件、老師資質等然後再做決斷。

　　三、場地選擇

　　瑜伽練習在掌握了基本要領與規則後，除了在會館集體練習外，還可以在家裡或室外自行練習，而這些練習的地點，對於瑜伽修習同樣很重要。在現代都市裡，人們很難找到純自然的環境，而瑜伽也是最不受場地限制的運動之一，無論是在家中客廳、臥室、陽臺或是辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可。有條件時，儘可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。在家中練習時，要注意不要靠近傢俱、火爐、電風扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習，要選擇環境優美、相對安靜之處，比如公園、街區花園，要避免在大風、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習，同時避免在烈日下做瑜伽。

　　由於瑜伽動作涉及到許多柔韌動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以不要在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷，可以在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯，注意墊子與毛毯的防滑性要強一些。

　　四、練習時間

　　一般而言，瑜伽練習並無絕對的時間限制，只要自己感覺身心狀況良好時，隨時可以練習。一天中的任何時間都可以做，清晨或是傍晚是較好練習時間，尤其是傍晚時，動作一般比早晨時靈活，做瑜伽姿勢會比較到位，而且傍晚練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。每餐後一小時以上才可以做，女性每月月經來臨時，最好是個人身體情況再決定是否練習，即使練習也要注意動作的強度。酒後尤其是醉酒時不宜做瑜伽練習。

　　五、衣著

　　由於瑜伽有大量的扭曲和伸展動作，因此最好是穿著寬鬆舒適的棉麻製衣服，樣式並無統一要求，休閒服、運動服或韻律服都適宜，要避免緊束身體的化錢類服裝，可以保證練習過程中的自由呼吸，讓身體可以子啊動作中自由伸展。提倡光著腳練習，練習前要除去手錶、腰帶、或其它飾物，以免妨礙動作及損傷身體。練習瑜伽時身體會發熱，毛孔會張開，因此在靜坐放鬆及冥想時要注意腰部與膝蓋保暖，可以準備一條毛毯或較厚的大毛巾，圍住後腰並蓋住膝蓋。

　　六、把握自己個性特點與身體狀況

　　體位練習的每一個動作都有其特殊性，能夠輔助治療或理療一些疾病，也會不利於另一類疾病，因此我們說瑜伽體位不是萬能的，習練者一定要先了解自己的身體狀況，並瞭解各個體位動作的特點與適宜物件，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。同時要注意不要對自己體位要求太過，根據自己的實際能力來做瑜伽的動作，即使看到你同伴的進步速度比你快、某些體位完成得比你好，但如果這些動作並不適合你練習的話，那就不要受那些誘惑，不要跟別人比，勉強做過度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外，也不用擔心自己筋骨強、承受不了各種姿勢伸展幅度，要對自己有信心，只要按照合理的練習程式，順其自然，耐心細緻地盡力而為，同樣會取得一定的收益。

　　七、特熟人群的注意事項

　　身體有舊傷或疾病的人，須如實告知瑜伽老師，讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初癒或手術後要經醫生同意方可練習。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經醫生同意，同時要在有經驗的老師知道下才能習練，習練時要在自己所能承受的極限範圍內，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下來休息，要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動作等，在做保持平衡的動作時，一定要注意防滑。

　　八、練習前注意事項

　　飲食避免油膩、辛辣的食品，練瑜伽前後一個小時內，不要用餐。患有低血壓或身體狀況不佳者，可在練習前的半個小時喝些流質食物或飲料。暖身很重要，不要一開始就做難度大的動作，先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，以免造成運動傷害。

　　九、習練中注意事項

　　1、在習練中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。聯絡中如果肌肉顫抖或抽筋時應立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

　　2、做體位動作時注意配合呼吸，沒有瑜伽老師的特殊要求，不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

　　3、意識集中於主要部位，做練習時，睜著眼閉著眼都可以，進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，祈禱促進此處血液迴圈，清除多餘脂肪的效果。

　　4、練習中的禁語，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要，因此要杜絕練習中大笑或講話。和大家一起練習時，注意不要因為自己的言行影響到別人。

　　十、習練後注意事項

　　做完體位後要配合放鬆，體位的靜止狀態，有利於聯絡著體會“動中有靜”的安詳感，同時做全身按摩，然後做攤屍式休息數分鐘，或到一個安靜的地方散步。 十一、要持之以恆

　　現代人生活緊張，雜事纏身，常為意外的牽絆而中斷練習。其實，每次練習的時間不再長，每天的堅持很重要，偶有中斷，也要迅速恢復，只要持之以恆的練習才能做到預期的成效。