最快的三種瘦腰方法

　　想要快速有效的將腰腹部瘦下來，最好的方法之一就是掌握行之有效的方法，這樣才不會擔心腰腹部的贅肉會瘋狂的滋生。下面就跟小編一起看看吧。

　　最快的瘦腰方法一

　　抬頭挺胸

　　抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　愛上家務

　　洗衣服時，親自動手代替洗衣機能阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。飯後清理廚房，拖拖地板，擦擦桌子和傢俱，不僅能讓自己成為勤勞而又幹淨的女人，還可以阻止脂肪堆積。

　　合理安排飲食

　　早餐和午餐可適當多吃，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，儘量少吃偏鹹的食品。

　　不要盤腿

　　另外，因為工作等原因，我們平時坐著的時間比較長，長時間盤腿也是造成腿部和腰部肥胖的一個重要原因。所以，在注意飲食的同時還要注重運動，每隔一段時間就應該起來活動一下，防止脂肪堆積在腰腿部。

　　最快的瘦腰方法二

　　正確的飲食搭配

　　腰部減肥要注意平時的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因為經常食用冰冷的食物會影響身體的血液迴圈，導致區域性肥胖。同時，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分攝入太多的話，身體水分的濃度就會失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過多，很容易出現水腫。

　　飯後不要吃水果

　　很多人把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，會影響身體消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔，反而對瘦腰形成不利影響。

　　每天堅持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

　　白天你必須隨時都想著收腹的習慣

　　坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。

　　滑滑腳跟能輕鬆收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

　　最快的瘦腰方法三

　　瑜珈伸展運動

　　雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

　　腹肌運動

　　抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

　　長時間站立

　　例如乘公共汽車有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

　　睡前纖腰操

　　a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　c、頭部儘量後仰，保持此動作10秒