瑜伽瘦腰方法

　　瑜伽一直是廣大女性所推崇的瘦腰方法之一，而且由於瑜伽瘦腰腹的動作簡單易學，運動環境也比較隨意，所以大部分年輕女性都偏愛這種瑜伽瘦腰腹方法，下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　瑜伽瘦腰動作一、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，左臂伸直指向左側，並置於地板上，慢慢抬起雙腳離地，並扭轉腿部朝向左側，臀部抬離地板，換到另一邊重複做。

　　瑜伽瘦腰動作二、坐姿舉臂

　　坐姿，雙腿盤放，背部撐直，雙臂伸直指向天花板，雙手反向互勾，眼睛目視前方，雙手儘量向上提拉，拉伸腰身。

　　瑜伽瘦腰動作三、蓮花坐姿

　　蓮花坐姿，左腿彎曲並著地，左腳腳跟緊貼右側臀部，右腿跨過左大腿並置於左側，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背後，右臂繞過肩膀上方，置於背部，雙手手指互勾，眼睛目視前方，撐直腰身。

　　瑜伽瘦腰動作四、側壓腿

　　坐姿，右腿伸直指向右側，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內側，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側擺動，拉伸左側腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。

　　瑜伽瘦腰動作五、仰坐屈腿

　　坐姿，背部微微向後靠，雙臂伸直撐在後方，左腿伸直著地，右腿彎曲，並向左側曲起，頭部扭轉看向右側，肩膀線上提起。

　　瑜伽瘦腰動作六、側臥抬腿

　　側臥，右臂伸直置於地板上，並指向頭部前方，左臂置於胸前，左手著地，右腿伸直撐在地板上，左腿伸直抬離地板，並儘量抬高。

　　二

　　瑜伽瘦腰動作一、鳥王式

　　坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，雙臂換繞到頭部後方，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。

　　瑜伽瘦腰動作二、橋式變式

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直並抬離地板，右腳指向天花板，慢慢抬起臀部離地，雙手拖住腰間部並向上。

　　瑜伽瘦腰動作三、坐姿體前屈

　　坐姿，雙腳併攏，腿部伸直置於身體前方，身體慢慢向下彎曲，腹部緊貼大腿面，面部置於膝蓋中間，雙手抱住腳掌處，前臂儘量壓低緊貼地板。

　　瑜伽瘦腰動作四、跪姿舉臂

　　跪姿，雙腳併攏，膝蓋彎曲，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側，雙手略微高於肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　瑜伽瘦腰動作五、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直，雙手互握並置於地板上，雙臂保持伸直，抬起胸部離地，雙臂撐直，肩膀向後靠，頭部儘量向後仰。

　　三

　　瑜伽瘦腰動作一、樹擺式

　　1、站姿，雙腳併攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置於頭部上方，手肘儘量向外靠，挺胸收腹。

　　2、擺動肩膀向右下方傾斜，直至左手肘指向天花板，換到另一邊重複做。

　　瑜伽瘦腰動作二、兒童式

　　跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂緊貼身體，並指向後方，背部微微拱起，拉伸腰部後方。

　　瑜伽瘦腰動作三、舞蹈式

　　1、站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。

　　2、身體慢慢向下彎曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直並抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。

　　瑜伽瘦腰動作四、拱橋式

　　站姿，雙腳分開一段距離，身體慢慢向後靠，直至雙臂伸直撐住身體，手指指向身體前方，腿部儘量撐直，臀部抬高。

　　瑜伽瘦腰動作五、單腿跪姿踢腿式

　　左腿跪姿，膝蓋彎曲90度，身體前傾，雙臂伸直撐在肩膀正下方，右腿伸直，右腳抬離地板，頭部微微後仰。