慢跑是冬季養生減肥最有效的運動方式

　　跑步是最有效的減肥方法，夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，但冬季溫度低，血液迴圈慢，那麼冬季慢跑減肥多久見效呢? 下面由小編為大家詳細說說吧。

　　一、冬季慢跑能減肥嗎?

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。冬季是慢跑減肥的最好時間。

　　二、冬季慢跑減肥多久見效?

　　關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP乳酸系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

　　1、每次運動堅持至少25分鐘以上。

　　2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

　　①測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為220—年齡*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

　　②通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。

　　③男女跑步速度在75%強度參考數值：男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

　　3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

　　滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果，所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，冬季慢跑至少30分鐘才會減肥效果。

　　三、冬季慢跑減肥注意事項

　　1、快慢交替

　　在晨跑時因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應。

　　2、清新環境

　　不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

　　3、及時補水

　　慢跑要及時補充水分，進入冬季室外空氣乾燥，溫度降低，人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水。

　　4、適當運動

　　每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　5、飲食注意

　　多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　慢跑是冬季減肥最有效的運動方式，相信大家一定會把握好這個最佳的減肥時機的，對自己身材不滿意的都趕快行動起來吧。

　　上面就是小編為大家介紹的相關內容，希望對大家有幫助。