男人將軍肚的減肥方法

　　男人有將軍肚或者啤酒肚並不是一件好事，大腹便便的不僅會給行動造成諸多不便，如何才能有效的減掉呢?下面隨小編一起看看吧。

　　男人將軍肚帶來的危害

　　時下，有些男士因有了“將軍肚”亦稱“啤酒肚”而得意洋洋，甚至加以炫耀。而現代醫學卻認為，即便是處於青春發育期的青少年，其腹部脂肪堆積的程度，也與他們的收縮期血壓成正比。尤其成年之後，脂肪會使糖代謝活性減低，使血中胰島素水平升高，從而引起高脂血症抑或糖尿病。

　　大量統計資料證實，腹部脂肪過剩，腰圍和臀圍的比值男性大於0.9,女性大於0.8者，其罹患高血壓、冠心病、膽囊疾病的危險性明顯增加。

　　美國有位學者對將軍肚一事曾進行過長達五年的實驗研究，發現腹腔脂肪細胞一旦形成，便會產生與其它部位細胞所不同的行為，似乎顯得比其它部位的“夥伴”更加活躍。

　　由此可見，啤酒肚勢必得及早消去。不然的話，則會越來越突出，從而成為諸多“現代文明病”的不祥前兆。

　　好在腹部的脂肪，通過減肥諸法是完全可以消去的，而且消除得越早對身體越有利。有人甚至根據氣功書的啟示，採取經常揉按啤酒肚的簡便方法，來加以消除。

　　特別是睡前揉按，不僅可減肥有益健美，而且能幫助消化食物，消除便祕，使腹部感到舒適。其實早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除啤酒肚也頗有助益。

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　　腹部按摩

　　腹部按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯後，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。

　　舉腳運動

　　再者，你還可以隨著呼吸動作，憑靠腰部力量進行舉腳運動。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關節伸直並盡力靠近上體，同時吸氣。然後兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動作。

　　如此反覆進行十餘次，效果很好。若取仰臥位還可雙腿伸直同時屈膝提起，使大腿貼近腹部操練屈腿運動，並且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的踏自行車運動。

　　仰臥姿勢外，還可採取直立姿勢，比如側身彎腰運動。

　　睡前仰臥起坐

　　腹部的脂肪來自身體各處，你若能進行全身鍛鍊，那才會切實收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛鍊方法。

　　人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。

　　在做仰臥起坐的時候，不一定要求數量多，每天20個左右即可，但動作一定要標準，這樣才能起到鍛鍊腹肌，進而起到減肥的作用。

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　　增強體育鍛煉

　　想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。

　　建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。

　　健康飲食

　　很多男士之所以會肚子發福，很大原因在於平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。

　　因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。

　　腹式呼吸鍛鍊

　　最後還要再推薦一種有效的腹式呼吸鍛鍊方式。所謂腹式呼吸，即是進氣時運用腹部輔助呼吸動作。

　　其正確的方法：吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛鍊要仰臥、閉嘴、以鼻呼吸，每分鐘進行五至六次為宜。

　　此動作看來似乎簡單，事實上卻對腹內脂肪堆積而肥胖者有促進脂肪代謝及再吸收作用。若能堅持一年以上，可望收到較為滿意的效果。

　　總的來說，中年之後為了避免將軍肚出現，不僅要注意腹部健美運動，而且還要配合全身鍛鍊，這樣就更能看到腰圍變化的減肥效果。