最狠的減肥方法

　　什麼是?如果還不知道的話，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少!這個是一個非常俗的順口溜啦，不過也是最有用的一條!有很多MM早上沒時間吃飯，中午也不餓，晚上偏偏胃口大開，那就不行啦，晚上最容易長胖了!所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比較少。

　　2.每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又減肥，還養顏!MM一定要試試!效果不會馬上有，但持之以恆你會有很大收穫的!

　　3.多吃菜，適量吃肉，少吃主食。好多MM怕長胖，肉已經不吃了，而我就是非常喜歡吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，這樣熱量也夠了!其實吃肉沒那麼可怕，比你吃麵包，米飯，餅乾的長胖程度差遠了!你沒想到吧?

　　4.吃完飯不要馬上吃水果!有好多人都喜歡飯後吃水果，其實最不科學，首先這樣容易得胃下垂，再者飯後吃水果胃會撐得更大的!下頓飯你會吃得更多!知道日本的相撲怎麼變胖的!就是狂吃水果，把胃撐大!可怕吧!

　　5.我最喜歡吃黃瓜了!黃瓜超減肥!可以生吃，涼拌，煮湯，反正味道都很好!含水量比較大，熱量小，推薦經常吃!

　　6.睡覺前4小時不要吃東西啦，什麼都不要吃，水果也不行!因為晚上會堆積脂肪的!給自己多一下消化的時間!

　　7.運動是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通過區域性鍛鍊減肥的，不過一定要堅持!我每天都會做仰臥起坐，練習平坦小腹，哈哈!其他的運動也很重要，游泳是最好的減肥運動，健美操就不建議啦，因為我做完那個健美操都累得半死，非常不喜歡，不過瑜伽是很不錯的，特別適合女性!

　　8.多喝水!想吃東西的時候就喝水，肚子撐飽了就不想吃了，而且喝水有利於排毒噢!

　　二：

　　永不談節食

　　減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

　　要實事求是

　　希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的程序計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

　　每次只戒吃一種食品

　　如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　切不可戒餐

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

　　不要餓肚皮

　　如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。

　　吃東西要慢

　　要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

　　少吃脂肪

　　一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

　　適量增加澱粉類食物的比例

　　複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。

　　慎選零食

　　要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

　　明智地吸收糖分

　　如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒絕愛吃的東西

　　找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。