健身時如何飲食

General 更新 2024年12月23日
  健美體型,不僅要運動,還要控制飲食。那麼,在健身時,我們應該如何補充營養?下面小編分享了幾種的方法,一起來學習一下吧。
 
  :嚼口香糖
 
  見效時間:5分鐘當食慾與好身材在拔河的時候,採取個望梅止渴的做法,比如,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。
 
  :吃對肉
 
  見效時間:3小時
 
  想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取許多熱量,還能延長飽足感。蛋白質含量高的食物,滯留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比紅肉(如牛、羊、豬肉)脂肪含量低,當然又是較優的選擇。
 
  :刷舌頭
 
  見效時間:1天
 
  伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常吸菸喝酒、吃加工食品、口味重的人,舌苔現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠成夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出你的牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的汙垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。
 
  :吃清淡
 
  見效時間:3天
 
  愛吃的人、吃不停的人都有兩個共同特徵,吃得太快、口味過重。重成重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水分囤積,而且還會胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,專家表示,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
 
  :耳針穴點按摩
 
  見效時間:3天
 
  人的身上暗藏許多關鍵點,找到它們,經過長期鍼灸,按摩的治療,也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如飢點、神門點。耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。不過這需要長時間進行加上行為調整才能持續見效,你有這個耐心嗎?
 
  :喝水充飢
 
  見效時間:5分鐘
 
  多喝水會瘦,是每個減肥人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,你還要選對時間喝、而且喝對水,否則容易產生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近走紅的氣泡水,都很適合喝水充飢時飲用,控制食慾的效果又快又好。
 
  :低熱量小零食
 
  見效時間:3分鐘
 
  在實在很想吃東西時,那就吃吧!來點沒有熱量或超低熱量的食物,如爆米花、魔芋、高纖維餅乾,這些都是可以馬上滿足口欲,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。
 
  :嚴禁美食節目、雜誌
 
  見效時間:3分鐘
 
  所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為看到你就會想到,想到你就會想去做到。經常觀看電視雜誌裡色香味俱全的料理節目或圖文時,是不是有食慾大開,一定要吃到那個東西的衝動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
 
  :一口嚼20下
 
  見效時間:20分鐘
 
  大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。
 
  :馬上運動
 
  見效時間:30分鐘
 
  有人認為,只要不動或少動,肚子就不會餓,因而就可少吃了,並以此來拒絕運動。事實上,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望反而比不運動者低一些。也就是說運動有助於你抑制食慾。其實你不用運動得氣喘如牛,只需有點微汗即可。平時養成運動習慣,在想吃的念頭來臨時

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