食物瘦腰的方法

　　有時候，飲食會讓你的腰部長贅肉，但其實也有著瘦腰的效果的。下面就跟小編一起看看吧。

　　瘦腰的食物

　　1、蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　3、蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

　　4、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　5、香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

　　對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　6、奇異果

　　維他命C超多的奇異果獼猴桃，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。

　　帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　7、檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內廢物。

　　瘦腰的飲食注意

　　1.補充礦物質

　　礦物質在人體中能調節正常的水平衡，從而讓脂肪五處藏身，這樣想不瘦身都難。含礦物質的食物有很多，比如先gia哦、哈密瓜、芒果等，這些食物中都含有豐富的鉀、氨基酸等礦物質。它們通過聯手，能將體內多餘的脂肪以及水分排出體外。

　　2.關緊嘴巴

　　相信大部分都有嚼東西的習慣，不管身邊有什麼食物都喜歡邊工作或者邊看電視邊吃。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話等，這些都是導致你肥胖的小惡魔，只要你閉上嘴巴，專心做自己的事情，就能減少大量的多餘熱量攝入，從而達到減肥的功效。

　　3.碳水化合物

　　碳水化物食物是讓小腹變得臃腫的原因之一，因此對於麵包、米飯、義大利麵等食物最好是能少吃，但卻不能不吃。因此選擇吃的時間就非常重要了，最適合的時間應該是在午前，千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。否則等第二天起床的時候你就會發現，自己的肚子又大了很多。

　　4.喝白開水

　　在碳酸飲料中含有豐富的泡沫，如果過量飲用的話就會讓你的肚子發脹，從而讓你的腰看上去非常臃腫。要想擁有一個水蛇腰，那麼就不要養成喝碳酸飲料的習慣，最好是能養成喝白開水的習慣，這樣你就能避免液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。

　　5.拒絕糖代物

　　過量的糖分會讓我們發胖，但卻很少有人能抵擋甜品的誘惑，但為了阻止發胖很多人都會自作聰明的去選擇一些糖代物。你可能不知道，導致你逐漸肥胖的就是這些你自認為健康的唐代物，在這些食物中都含有很高的山梨酸，從而導致你發胖。

　　瘦腰的方法其實很簡單，低脂飲食、補充礦物質、多喝水，這些都是非常有效的瘦腰的方法，只要你能堅持，水蛇腰不在話下。

　　蘋果牛奶瘦腰

　　每週為個減肥週期：

　　週一至週五，按常規安排飲食：

　　週六為“蘋果日”、將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食

　　用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶製品等等的食物;

　　星期天為“牛奶日”將牛奶可以是酸奶0.8kg分成8分～10份，週日全天飲用，這

　　種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脫水作用，能在短期內使體重明顯下降。

　　每次需兩天，第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天，一般在第一個週期內就可以看到

　　明顯的清腸效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

　　第一天：蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。