運動結束之後能不能馬上喝水

　　一般運動後都會出汗，人體內的水分這時候流失了很多，而且會感覺口渴，所以很多人都會忍不住想喝水。下面是小編分享的運動結束後能馬上喝水嗎，一起來看看吧。

　　運動結束後能馬上喝水嗎

　　1、不宜立即大量飲水

　　劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動比如長跑後的慢走等使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘可以自己按住頸動脈掐表測以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。

　　2、運動後別馬上喝水

　　由於春季氣溫常年偏高,大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過,千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。比如,有一球隊每週都要踢場足球,賽前,隊長要給隊裡買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後,每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者,抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。

　　3、運動前一小時喝少量水

　　運動前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,運動前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。

　　運動時的喝水原則

　　1、運動時不能補充高濃度的含糖飲料

　　運動中,尤其是劇烈運動中補充糖類時不能補高濃度的含糖飲料例如濃果汁。因為糖含量過高會造成胃排空時間延長,易在運動中出現胃部不適現象。運動飲料中,糖類的含量最好為6%,或控制在4%-8%範圍內。

　　2、運動時解渴不必貪涼快

　　運動後不宜喝冷飲,因為劇烈運動後,人的體表溫度達38℃～39℃,胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃,這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸,會使區域性血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發炎症、潰瘍的急起。運動後最好喝新鮮的溫水,所謂溫水,是指自然冷卻至20～25℃的水。跟冷水比,溫水更容易被人體吸收。

　　3、不能單純補水,更不能補純水

　　因為純水會造成血液稀釋,排汗量劇增,使脫水狀況進一步加重。而且,在劇烈運動過程中,大量電解質隨汗液流失,體內缺乏這些電解質將影響一些正常生理功能的發揮。在這些電解質中,損失最多的是鈉和氯,所以運動中補充電解質很大一部分是補鈉和氯。除此之外,補充鈉還有一個重要作用,就是幫助水分更有效地保留在體內。

　　劇烈運動後休息方法

　　1、劇烈運動後不要即刻沖澡

　　做完劇烈運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的面板造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致面板出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水衝,因為這樣還會增加血液的迴圈量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象,所以等大家都休息好了以後再去衝一下就沒事了。

　　2、劇烈運動後不要盲目進食

　　運動時,運動中樞神經處於興奮狀態,身體的副交感神經相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20～30分鐘才能恢復,所以建議運動後稍作休息再進食。