上班族怎麼減肥的方法

　　班族們總是在為找不到適合的運動減肥方法而苦惱，一想到每天看看自己的贅肉體積在無限增大，內心的荒涼就油然而起。怎麼辦?下面就跟小編一起來看看吧。

　　上班族桌子減肥運動

　　1、背部拉伸

　　站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然後兩腳後退一步，使背往下壓，並提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛鍊背部肌肉和大腿後側肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

　　2、蹲坐

　　背對桌子，挺直後背，半蹲，後背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛鍊腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良症狀，同時也能加強下肢血液迴圈。

　　3、單腿站立

　　在桌旁側身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，並抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手開啟，如圖所示。如果想增加動作難度加強對右手的鍛鍊，你可以離開桌面自己找平衡。

　　上班族椅子減肥操

　　1、雙腿微微開啟，屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，腳掌朝向前方，上身挺直，腰背肌肉儘量往上伸展，收起腹部肌肉，令上身與大腿成90度直角，雙手扶在各自的大腿上。

　　2、然後上身往前傾出，脖子與頭部也與上身連成直線，傾出的上身與大腿成60度角，兩手依然扶在大腿上，隨著上身的俯下，手臂往後屈肘。

　　3、在保持這個往前傾出上身的姿勢下，抬起臀部，令屁股與椅子相離，大腿與小腿之間的夾角隨之拉開，腰背保持挺直，不要向後拗腰，也不要往前過分地俯下。

　　4、臀部進一步抬高。令膝蓋繃直，大腿與小腿連成直線，上身與大腿的角度也隨之拉開，直至全身站直位置，雙手始終扶著大腿。

　　上班族運動減肥小習慣

　　上班族運動減肥小習慣2、做自己喜歡的運動

　　大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就justdoit好了。如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三週。如果三週後你仍然認為自己不喜歡這樣的

　　運動，那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。要知道，運動帶來的成就感甚至不亞於工作!

　　上班族運動減肥小習慣3、要找一個運動夥伴

　　不管是單人運動還是集體運動，和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，因為你會有一種責任感，不能在朋友面前談及放棄運動的念頭。儘量選擇一個和你的體形差不多的人做為運動夥伴。

　　上班族運動減肥小習慣4、慢慢地開始運動

　　一嘴吃不了胖子，同理，一次運動去不了渾身贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失去信心，心灰意冷的挫折感和渾身痠痛不適，很容易把人帶回原來狀態。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸提高運動量。

　　上班族運動減肥小習慣5、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　上班族運動減肥小習慣6、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　上班族運動減肥小習慣7、後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。