減小肚腩的方法
很多女性都發現在隨著自己的年齡增長自己的肚子在不斷的變大,肚子上贅肉越來越多,坐下或者是彎腰的時候肚子上的肉總是一層一層的,穿個衣服都非常的難受,這樣才能減掉肚子呢?下面隨小編一起看看吧。
肚腩的瘦不下去的原因
1.壓力過大
壓力太大也會導致肥胖哦!人在受壓情況下,應激激素會令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪,這也就能解釋為什麼有那麼多的MM心情不好的時候容易暴飲暴食,這時候脂肪就會悄悄堆積腹部了。
2.過多的精加工食物
精加工食物一般含鈉量都很高,吃多了之後不利於體內的水分排出,腹部自然容易變得鼓脹。常見的精加工食物有:火腿腸,丸子,烤魚,烤肉等。
3.睡眠不足
睡不夠會導致腰粗。缺乏睡眠的情況下,身體新陳代謝速度減緩,激素分泌紊亂,飲食也會不規律,長胖是必然的。
4.久坐
一半的水桶腰都是坐出來的。腰腹部本來就容易堆積贅肉,每天久坐不運動的話,自然容易長胖。再加上很多人坐姿不正,更是為腰部屯肉提供了機會。
5.飲酒習慣
不光是男生,不少女生也有飲酒的習慣。尤其是天熱宵夜的時候,啤酒兩三瓶都是常事。酒精攝入太多,肚腩自然凸起。
6.蛋白質攝入量不足
研究發現,如果每日攝入30的蛋白質,40%的碳水化合物和30%的脂肪,更有利於減掉身體多餘的脂肪哦!
7.拒絕碳水化合物
一說減肥,很多人都開始拒絕吃主食。每日如果攝入的碳水化合物不夠量的話,也會影響減肥效果。建議可以偶爾食用粗糧,例如全穀物,糙米和燕麥。
8.管不住嘴
管不住自己的嘴,就別怪贅肉找上門。每天大魚大肉的吃,腰不粗才怪了!攝入的熱量太多,脂肪都會被儲存起來,最容易胖的部位就是腹部,腿部和臀部。為了健康也為了瘦身著想,建議每日攝入的熱量有20%~35%來自於健康脂肪如深海魚、雞蛋、杏仁等。
9.力量訓練不夠
有氧運動固然好,但是也要適當的加入力量訓練。練出肌肉更能幫助提高身體代謝率,使得身材曲線更加完美。
家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩瘦腹法
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。
日常注意
1、食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體裡的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然後塗抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液迴圈,更快速的燃燒脂肪。
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