關於打羽毛球的方法推薦

　　打羽毛球上肢的基本手法又由握拍、發球和擊球三個技術部分組成。以下是小編為你精心整理的打羽毛球的方法推薦，希望你喜歡。

　　打羽毛球的方法推薦

　　握拍技術 ： 羽毛球的握拍分為正手握拍和反手。但對於一名高水平的選手來說，握拍又不是一成不變的。在實戰中為了更好地控制球的落點，應視具體情況，因時、因地細微地調整握拍，但所有這些調整都是建立在正、反手兩種基本握拍技術的基礎上的。

　　正手握拍技術：以下介紹的所有基本技術均以右手握拍者為例，左手持拍者則反之〕 一切在身體右側的正手正拍面擊球及頭頂後場擊球都用正手握拍法，正手握拍技術動作要領是：

　　①用左手握住球拍的中槓，使拍框與地面垂直。

　　②張開右手，使虎口對準拍柄斜稜上的第二條稜線，此時眼睛從左至右可同時看見四條稜線，然後用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側的寬面上，其餘的三指自然握住拍柄。

　　③柄與掌心不要握緊，應留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定，一般情況下，以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。

　　④拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。

　　反手握拍技術：一切在身體左側的反手反拍面擊球都用反手握拍法，反手握拍技術的動作要領是：

　　①在正手握拍的基礎上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄第一斜稜旁的寬面上，也可將大拇指放在第一、二斜稜之間的小窄面上，食指稍向下靠。

　　②擊球時，靠食指以後的三指緊握拍柄，同時拇指前頂發力擊球。

　　③為了便於發力，掌心與拍柄間要留有充分的空隙。

　　初學者打羽毛球常見的握拍錯誤

　　①虎口對在第一、第三或第四條斜稜上或者拍柄寬面上。

　　②如同握拳頭一樣地將拍柄緊緊攥住。

　　③食指按在拍柄寬面的上部，而僅用其餘四指攥住球拍。

　　練習步驟

　　①讓握拍手自由轉動拍柄後，按照正確的技術動作要領，用肉眼觀察由握拍手獨立調整完成呈正手握拍動作或反手握拍動作。

　　②通過反覆練習，逐漸過渡到不用肉眼觀察，全憑手上的感覺便可完成正確握拍。

　　③在實戰中，視來球的各種不同角度和方向，握拍手可自如地選擇正手或反手握拍法擊球，握拍力度應適宜。

　　☆ 握拍技巧：在準備擊球時，調整好握拍，但不要握太緊，發力擊球的一剎那，中指、無名指和小指握緊球拍，拇指和食指控制好球拍的方向; 不擊球時，握拍要放鬆。球拍和掌心要留有空隙;

　　☆ 發力要領 :

　　1 反抽後場：用前臂，腕部爆發力; 2 擋前場或勾對角球：用手指，腕部爆發力;

　　3 正手區接殺球：食指控制方向，落點;4 反手區接殺球：拇指控制方向，落點;

　　☆ 正手握拍法： 虎口對著拍柄窄面的小稜邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指併攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平。拍面基本與地面垂直; 一般，正手發球、右場區擊球、右場區頭頂和左場區繞頭頂擊球等均採用這種握拍右手為例。

　　☆ 反手握拍： 在正手握拍的基礎上，拇指和食指將拍柄稍向外轉，食指稍向中指收攏，拇指第二指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，與食指同高或稍高一點，中指、無名指和小指併攏握住拍柄，柄端*近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜側向身體左側，拍面稍後仰; 一般來說，在左場區用反手擊頭頂、左側和下手球採用這種握拍法;

　　打羽毛球對身體好處介紹

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重瘦體重=體重-脂肪重量增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

　　一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。