輕鬆瘦身的方法

　　瘦身是一件很多人都在做的事情，但是也是一件並不是非常容易的事情，常常有很多人瘦身，都沒有很大的效果，其實想要瘦身，輕鬆就能做到。下面隨小編一起來看看吧。

　　輕鬆瘦身的動作

　　平衡樹式

　　啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側，膝蓋儘量向外開啟·眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩的呼吸!五個呼吸之後換另一側。

　　以山式站立

　　啞鈴幻椅式:以山式站立，伸長的吸氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細微的畸形，完全擴充套件胸部。

　　鳥王式

　　啞鈴鳥王式:左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放鬆，雙手掌心向內，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。增強雙肩彈性，讓下半身肌肉更加緊實，加強全身功能。是發展平衡與協調感的一個極佳姿勢。

　　戰士三式

　　啞鈴戰士三式:左腿與地面平行，內心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向後抬起，掌心像內，握住啞鈴!臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3至5個呼吸之後換另一側!傳達的是一種和諧均衡與力量，幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉更加均勻和強健。

　　船式

　　啞鈴船式:兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行!背部保持正直，眼睛看向腳指尖!收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放鬆，不要聳肩。保持平穩的呼吸,加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內臟，促進消化過程。有效較少小腿大腿多餘脂肪，塑造臀部線條!

　　戰士一式

　　啞鈴戰士一式:小腿和地面垂直，大腿儘量和地面平行!後腳趾踩地，膝蓋繃直。重心儘量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放鬆，掌心相對握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩的呼吸。

　　蹲式

　　啞鈴蹲式:彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊開啟!腹部肌肉收緊，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，掌心向內握住啞鈴!保持5直十個呼吸。動作過程紓緩，請配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺。

　　伸展式

　　啞鈴伸展式:後腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩的呼吸。

　　瘦身要控制飲食

　　最晚睡前2小時

　　一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時進食完畢，以免增加身體負擔。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多隻能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!

　　拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔!

　　烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在100大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯麵/涼麵，美味低卡又有滿足感。

　　或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。

　　有咬勁就OK

　　吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。

　　而且吃宵夜時，若能增加咀嚼次數，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔，也能增加飽足感。

　　不要搭配飲料

　　吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞嚥。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時，就是告訴你已經需要停止進食啦!

　　嘴饞前趕快這樣搶救

　　白開水

　　肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，沖淡飢餓的感覺。

　　纖維素

　　飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以佔據胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。

　　瘦身的一些日常習慣

　　1、醒後在床上做伸展運動

　　睡醒後請不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。

　　2、空腹喝水

　　起床後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡，但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，所以早上應該避開吃這些。

　　喝水也不是一口氣喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，讓水慢慢地在身體裡過渡。

　　3、下午來一勺蜂蜜

　　蜂蜜能夠在服用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種狀態維持2個小時，從而降低了你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　更加重要的是，它能有效的幫助你快速減肥。其他時間，請以水或茶代替其他飲料。

　　4、少量多餐

　　飯後大約3小時，體內的壓力激素：“可體鬆”cortisol就會升高。可體鬆會刺激你的身體將能量儲存成脂肪，這會讓你更想攝取高熱量食物，增加額外吃零食的可能性。

　　我建議，將各餐與各餐之間的時間縮短，可以有效降低體內可體鬆的濃度，讓你比較不容易暴飲暴食。此外，少量多餐的飲食模式也能協助血糖的穩定，不容易感到飢餓。