膝蓋疼的人能不能練瑜伽該怎麼練

General 更新 2024年11月07日

  瑜伽通過身體運動和調控呼吸,可以達到身心合一,心靈氣和的境界。瑜伽也被譽為世界最健康最有效的運動,深受世界人們的喜愛。下面是小編分享的膝蓋疼能練瑜伽嗎,一起來看看吧。

  膝蓋疼能練瑜伽嗎

  關於膝蓋疼能否練瑜伽,主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的型別。

  如果膝蓋只是輕微的疼痛,由於關節炎、滑膜炎等病因導致的,適當的運動是可以促進膝蓋恢復的,但是不能太過強烈,這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。

  但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的,那就需要遵從醫囑躺上一段時間,瑜伽還是先放下吧。

  膝蓋疼怎麼練瑜伽好

  腿部內側舉

  起始姿勢:身體左側躺在地板上,臀部稍向前傾,右臀位於左臀正上方。左腿伸直,自然平放在地板上。右膝微屈,右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。

  動作過程:保持身體其他部分平穩靜止,收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15釐米。保持3秒鐘,然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2~3組,每組15次,左右腿交替做。

  提高難度的方法:當腿在動作最高處時向上舉腿4~8次不要落地,然後還原,再做下一次動作。

  轉足直抬腿

  起始姿勢:坐在地板上,左腿在身體前方伸直,腳趾向上,右腳平放於地板,右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌,向後傾斜身體,兩手於體後撐地,重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉,使腳尖指向錶盤上的11點方向右腿做動作時,右腳的位置轉至1點方向。

  動作過程:繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘,然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。

  提高難度的方法:練習時身體坐直,在胸前抱緊右膝。

  膝蓋伸展

  起始姿勢:坐在地板上,雙腿在體前平伸,把兩條毛巾捲起,一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直,收腹,向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

  動作過程:左腳向上勾起,繃緊左側股四頭肌使腿伸直,用力將膝蓋壓向毛巾,使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘,然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。

  提高難度的方法:練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。

  腿彎舉

  起始姿勢:面向下趴在腿彎舉機上,腳勾住阻力棒,肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。

  動作過程:向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下,這時小腿與地板大致垂直,然後還原。用中等重量做1組,15次;然後用中等偏上的重量做1組,12~15次。

  單腳平衡

  起始姿勢:雙腳開立與臀同寬,雙臂側平舉。

  動作過程:抬起左腳,用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡,可以盯住前方固定的一點,保持姿勢30秒。然後換腿做,雙腿交替進行,每側重複8~10次。

  提高難度的方法:將手放在髖關節處,抬高腿,保持平衡姿勢60秒。

  小貼士

  在瑜伽練習的過程中,一定要聽從身體的反應,如果一旦出現長時間的隱痛不退,尤其是關節部位,就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查,聽從醫生的指導,千萬不能一拖再拖,一味靠熬來解決問題,以免小傷拖成大病,造成無法挽回的損傷。

  膝蓋疼練瑜伽的好處

  1、能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

  2、能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習,能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

  3、能夠淨化血液,調節體重,有效的消除脂肪維持飲食平衡。

  4、刺激內分泌系統,維持內分泌平衡。

  同時,瑜珈還可以達到減肥的目的,主要是通過以下方式達到的:

  1、一些動作能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由於甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係,所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會因練習瑜珈而加快,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。

  2、瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。


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