輕鬆瘦腰腹的方法

　　腰腹部的贅肉最容易滋長，所以對於那些腰腹脂肪原本反彈力度就很大的美眉來說，有什麼方法能夠輕鬆瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一：減肥操

　　瘦腰腹有氧減肥操一：纖腰收腹運動

　　纖腰收腹運動1

　　1. 平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準備。

　　2. 吐氣，雙膝轉向左側，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。

　　3. 身體還原，換邊再做，兩邊各練習3次。

　　纖腰收腹運動2

　　1. 坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過右膝，手扶膝蓋。

　　2. 雙腿不動，上半身儘量向左後方轉，左手放在身後，停留做5次腹式呼吸。

　　3. 上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側，將上半身轉向左後方，眼睛注視後方，停留做5次腹式呼吸。

　　4. 身體繼續向後轉，挺胸，左手環腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。

　　5. 上半身還原，換邊再做。兩邊各練習3次。

　　纖腰收腹運動3

　　1. 平躺，左腿彎曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平貼地，吸氣準備。

　　2. 吐氣，用右手將左腿壓向右側地板，上半身放平，頭轉向左邊，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

　　3. 膝蓋回正，調息一下，同一側反覆練習3次，休息一下再換邊練習。

　　纖腰收腹運動4

　　1、躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

　　2、膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

　　3、左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。

　　瘦腰腹有氧減肥操二、5步有氧減肥操

　　5步有氧減肥操第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

　　5步有氧減肥操第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　5步有氧減肥操第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

　　5步有氧減肥操第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

　　膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

　　5步有氧減肥操第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

　　跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然後立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側

　　和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　1、跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。

　　2、抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

　　3、數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

　　4、數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。

　　：飲食習慣

　　1、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。

　　2、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

　　3、海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　4、生菜

　　素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。

　　5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　6、木耳

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

　　三：蘋果牛奶減肥法

　　蘋果牛奶減肥法之所那麼受歡迎，在於這個減肥法可以讓減肥朋友們不需要花太多時間進行持久戰就能快速地瘦下三到五斤了，實施這個減肥方法的時間兩天即可，因此可以隨自己的日常生活規律安排減肥計劃，多麼方便而短暫的減肥方法呀。而且在其餘時間裡注意一下自己平時的飲食就能保持住減肥的效果不反彈。

　　具體來說進行蘋果牛奶減肥法計劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。如果按照一週的時間來計的話，星期一開始實習計劃，那麼星期一就是“蘋果日”，簡單地說就是指全天的食物只有蘋果，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物，也不能喝水。然後星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃。

　　“蘋果日”：

　　首先，減肥計劃的第一天，要準備好兩斤左右的蘋果，數量控制在5至7個。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃!每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩飢餓的程度。

　　小編提示：也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水，但絕對不能加糖或者奶製品等等的食物。瘦腰腹方法相關文章：