睡前練習瑜伽動作對身體好不好

　　瑜伽是一項有益身心的健康運動，對身體有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌的作用，而且在睡前做瑜伽還能夠促進睡眠哦。下面是小編分享的睡前做瑜伽好嗎，一起來看看吧。

　　睡前做瑜伽好嗎

　　其實，每天晚上睡覺前，做幾個簡單的瑜伽能夠有效去除肩部的多餘的脂肪，還能改善睡眠。

　　睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

　　睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，並且令人放鬆的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動作，只需要15-20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

　　爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方，在家裡開著窗戶練習也是可以的，練習時最好在地板上鋪張半釐米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時間裡練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。

　　睡前的瑜伽動作

　　束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　步驟1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

　　步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

　　脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　步驟1：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

　　步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

　　注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

　　步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

　　步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

　　注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

　　步驟1：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　步驟3：呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。

　　步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

　　步驟1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

　　步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助開啟腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢開啟雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。

　　步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　睡前瑜伽能促進睡眠嗎

　　在睡覺前，可以練習一下睡前瑜伽，有助於放鬆精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。具體的做法有以下這些：

　　嬰兒式

　　1雙膝開啟與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

　　2把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。

　　3保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　站立前屈

　　1以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

　　2呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。

　　3身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

　　4保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　蝴蝶式

　　1坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿開啟，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

　　2保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　分腿坐

　　1坐在墊子上，雙腿向前開啟到你的極限距離。

　　2確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免後背不能保持平直。

　　3雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支援軀幹的重量。

　　4保持這個姿勢，完成10次呼吸。