新手第一次練瑜伽需要準備哪些東西

　　第一次練瑜伽的初學者來說，不需要準備太多的東西，準備一些必要的防護用品就可以了。下面是小編分享的第一次練瑜伽需要準備的東西，一起來看看吧。

　　第一次練瑜伽需要準備的東西

　　1.瑜伽服

　　·舒適自然：瑜伽的練習服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。

　　·上緊下鬆：上衣一般相對緊身點，不要把肚臍露在外面;褲子要是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。

　　2.瑜伽墊

　　一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。

　　3.瑜伽鋪巾

　　瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

　　4.瑜伽磚

　　做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

　　5.瑜伽球

　　一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

　　6.瑜伽眼枕

　　絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

　　7.瑜伽防滑襪鞋

　　柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

　　8.瑜伽包

　　當以上東西都準備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。

　　在家練瑜伽房間準備啥

　　以上推薦的瑜伽裝備大多為鍛鍊瑜伽時的必備用品，現在為大家介紹一些在鍛鍊過程中部分人可能會需要用到的物品，以供提示參考。

　　1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎髮，快速吸收汗水。

　　2.瑜伽眼枕 - 適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經，得到最佳的放鬆與調息。儘量選擇絲綢面料內含穿天然有機香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。

　　3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

　　4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放鬆，療愈和瘦身的效果。難度較大，但同時也增添了瑜伽的趣味性。

　　現在，你知道了練瑜伽需要準備什麼東西，等到把基本裝備都準備好，你就可以開啟你的瑜伽生活啦。堅持瑜伽，輕盈體態在等著你呢。

　　練完瑜伽後注意事項

　　飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物肉類、變性食物辣椒、悅性食物果蔬、牛奶。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

　　切忌練習後立即沐浴，建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後面板的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣能量。

　　練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恆每天鍛鍊，並視之為你的生活方式。完成每組動作後應調息放鬆。

　　在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。

　　練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限範圍內伸展就可以了。

　　女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。

　　最後一點，自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。

　　在練習瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之後接著去，會加重心臟的負擔。雖然練習瑜伽確實是對身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很嚴重的疾病傷痛的話，就不要因為瑜伽忽略了正常的治療。